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懷孕飲食很重要 孕期飲食孕婦要注意這些方面(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-01-03 08:47:33 編輯:七七

避免刺激性的食物

孕期要盡量少吃辛酸辣食物,以及咖啡,濃茶等刺激性食物,而且要遠(yuǎn)離煙酒。

預(yù)防孕期貧血

缺鐵性貧血最容易出現(xiàn)在女性身上,由于在孕期孕婦需要鐵量增加,所以更容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。要多吃動物肝、瘦肉、魚、血、蛋黃、大豆、小米、綠葉菜等含鐵的食物。

2、懷孕早中期飲食上要注意的地方

上面是就整體而言的,下面,我們分開懷孕的不同時期來說,繼而補充一下“懷孕初期應(yīng)注意什么”的常識。

懷孕早期(一至三個月)

此時,孕婦應(yīng)該是少量多餐,多吃含蛋白質(zhì)、維他命豐富的食物,如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆制品、水果等。

懷孕中期(四至六個月)

這個時期,孕婦要多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及卵磷質(zhì)(蛋黃)豐富的食品,小米等雜糧含維他命B1較多,至於米飯、面食則要適量,因為淀粉、糖分多易發(fā)胖。

懷孕后期(七到十個月)

懷孕后期胎兒體重快速增加,孕婦食欲也增加,此時飲食以清淡為主,勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫,引發(fā)妊娠高血壓。

除了懷孕早、中期的均衡食物外,蔬菜水果要多吃,避免便秘,有些媽媽此時仍然食欲不佳,可以少量多餐來對應(yīng),切忌糕餅甜食吃太多,造成產(chǎn)后身材恢復(fù)難困難。

孕媽媽孕期食譜推薦

清蒸鱸魚

原料

鱸魚1條(500克左右)、將油20克、植物油、姜教、小蔥、鹽各適量。

做法

1、將鱸魚收拾干凈。魚身上抹少許鹽。撒上姜趁裝盤待用;小蔥洗凈切絲。

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