除此之外,調節(jié)孕婦情緒,可以從飲食上面下手。建議日常多吃菠菜、巧克力以及深海魚。
巧克力
德國營養(yǎng)學家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成復合胺,當復合胺停留在腦神經中,就會對人的情緒產生積極的影響。
深海魚
根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸與抗憂郁成分有類似作用,可以調節(jié)神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節(jié)有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后,媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸,對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現,那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個月后,都無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。
一些媽咪也許還聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實不是的。菠菜是難得的可以補充各種營養(yǎng)的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下,然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因為草酸會影響鈣的吸收。