宜補鐵
鐵是人體中制造血紅蛋白的重要原料。懷孕后,由于機體對鐵的需求量日趨增大,孕媽媽有可能患缺鐵性貧血癥。
貧血會嚴重影響胎寶寶生長發(fā)育。因此,孕媽媽應多吃富含鐵質的食品如動物內臟,其中以豬肝的含鐵量最高,最好與含維生素C豐富的水果同服。因為維生素C能夠提高鐵的吸收率。
宜多吃香蕉
香蕉是礦物質鉀的極好來源,并含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6是保證胎寶寶神經管的正常發(fā)育,避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發(fā)生的關鍵性物質。此外,鉀有降壓、保護心臟與血管內皮的作用,這對于孕媽媽是十分有利的。因此,孕媽媽最好每天能吃1根香蕉。
宜多喝水
懷孕后,孕媽媽的陰道分泌物增多,給細菌繁殖創(chuàng)造了有利的環(huán)境。女性尿道口距陰道口很近,容易被細菌感染,如果飲水量不足會使尿量減少,不能及時沖洗尿道,導致泌尿系統感染,重者可損害腎臟。
多喝水,多排尿,有助于避免泌尿系統感染。另外,部分孕媽媽會因便秘導致痔瘡和脫肛,過度用力的排便還會增加流產和早產的可能,多飲水能及時補充丟失的體液,是緩解便秘、防止脫肛的有效方法。