增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入，能有效幫助孕媽媽增強(qiáng)物質(zhì)代謝的熱能所需，這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。
宜孕早期補(bǔ)充維生素E
維生素E有利于胎寶寶的大腦發(fā)育和預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，如果孕期缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、胎動(dòng)不安，孕媽媽也會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)脫落，皮膚早衰多皺的現(xiàn)象。
因此，孕媽媽應(yīng)該從孕早期開始每日適當(dāng)補(bǔ)充維E,每日攝入量以14毫克為宜，孕媽媽每天吃兩勺葵花籽油就可以滿足需求了。
宜補(bǔ)充維生素B12
維生素B12是人體三大造血原料之一。維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯(lián)系的。如果孕媽媽身體內(nèi)缺乏維生素B12，就會(huì)降低四氫葉酸的利用率，從而導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶最嚴(yán)重的缺陷。維生素B12只存在于動(dòng)物制品、奶、肉類、雞蛋等食品中，所以孕媽媽要科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
宜多喝牛奶
孕媽媽補(bǔ)鈣的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣，并且牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理。孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶，就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入。
