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孕早期營養(yǎng)補(bǔ)充很重要 懷孕一個(gè)月需補(bǔ)充哪些營養(yǎng)(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-12 11:01:09 編輯:七七

增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入,能有效幫助孕媽媽增強(qiáng)物質(zhì)代謝的熱能所需,這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。

宜孕早期補(bǔ)充維生素E

維生素E有利于胎寶寶的大腦發(fā)育和預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn),如果孕期缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、胎動(dòng)不安,孕媽媽也會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)脫落,皮膚早衰多皺的現(xiàn)象。

因此,孕媽媽應(yīng)該從孕早期開始每日適當(dāng)補(bǔ)充維E,每日攝入量以14毫克為宜,孕媽媽每天吃兩勺葵花籽油就可以滿足需求了。

宜補(bǔ)充維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯(lián)系的。如果孕媽媽身體內(nèi)缺乏維生素B12,就會(huì)降低四氫葉酸的利用率,從而導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶最嚴(yán)重的缺陷。維生素B12只存在于動(dòng)物制品、奶、肉類、雞蛋等食品中,所以孕媽媽要科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

宜多喝牛奶

孕媽媽補(bǔ)鈣的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣,并且牛奶中的鈣最容易被吸收,而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理。孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶,就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入。

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