孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)鈣
1、要保持適量的室外活動(dòng)：
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
2、減少草酸的攝入：
懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣
3、減少植酸的攝入：
比如大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
4、減少磷酸的攝入、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：
正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10—20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣趕”出體外。
5、減少脂肪酸、油脂類食物：
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。
小編的話：看來，孕婦缺鈣確實(shí)是對(duì)胎兒寶寶的成長發(fā)育有影響，準(zhǔn)媽媽們可以通過日常飲食來進(jìn)行補(bǔ)充，多吃些新鮮的高蛋白的食物，豆類 ，海鮮類，蔬菜、水果，雞、鴨、魚、肉來進(jìn)行補(bǔ)充。以上還分享了關(guān)于應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的小技巧，要減少5種食物的攝入量（脂肪酸，可樂，草酸，草酸等）。
