3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。
TIPS：準(zhǔn)媽冬季要注意
常曬太陽：
常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。
常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽，大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時(shí)。
嚴(yán)防病毒感染：
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖：
寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預(yù)防煤氣中毒；
注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些；
天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。
小編溫馨提醒：
現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季，準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷?/p>
但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
另外，孕婦注意事項(xiàng)中，一定要注意運(yùn)動(dòng)量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。
