3、扭動骨盆運動：
仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。
雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位后，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
TIPS：準媽冬季要注意
常曬太陽：
常曬太陽可增強孕婦的抵抗力，預防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。
常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
天氣晴好時應到室外曬太陽，大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染：
冬季氣溫低，溫差變化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場所，避免傳染上流感等疾病。
做好保暖：
寒冷對孕婦和胎兒健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖設施，用煤火爐取暖，一定要保持煙道通暢，預防煤氣中毒；
注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜，并力求恒定；每天收聽天氣預報，根據氣溫變化，適時增加衣服，要穿得暖和一些；
天氣晴好時可到室外散步。大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
小編溫馨提醒：
現在已經漸入冬季，準媽咪更要堅持鍛煉，不要因為天氣變冷就中斷。
但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽咪的一項運動。
另外，孕婦注意事項中，一定要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。
