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冬季準(zhǔn)媽媽該如何運(yùn)動(dòng) 推薦適合準(zhǔn)媽媽的冬季運(yùn)動(dòng)操(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-01 09:46:28 編輯:七七

3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng):

仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后,再向右側(cè)傾倒,此法兩腿交換進(jìn)行。

TIPS:準(zhǔn)媽冬季要注意

常曬太陽:

常曬太陽可增強(qiáng)孕婦的抵抗力,預(yù)防各種感染。陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。

常曬太陽還有利于防止孕婦情緒波動(dòng),杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

天氣晴好時(shí)應(yīng)到室外曬太陽,大風(fēng)天氣時(shí)可在室內(nèi)有陽光的地方接受日光照射,每天至少曬太陽半小時(shí)。

嚴(yán)防病毒感染:

冬季氣溫低,溫差變化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性傳染病。建議孕媽媽盡量不去商店、影劇院等公共場(chǎng)所,避免傳染上流感等疾病。

做好保暖:

寒冷對(duì)孕婦和胎兒健康很不利,因此,做好保暖十分重要。要完善取暖設(shè)施,用煤火爐取暖,一定要保持煙道通暢,預(yù)防煤氣中毒;

注意室內(nèi)空氣新鮮流通室內(nèi)溫度以21—24℃為宜,并力求恒定;每天收聽天氣預(yù)報(bào),根據(jù)氣溫變化,適時(shí)增加衣服,要穿得暖和一些;

天氣晴好時(shí)可到室外散步。大風(fēng)、降雪、寒潮天氣不要出門。

小編溫馨提醒:

現(xiàn)在已經(jīng)漸入冬季,準(zhǔn)媽咪更要堅(jiān)持鍛煉,不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷?/p>

但冬天室外較冷,容易感冒,而且有時(shí)路較滑,容易摔倒,所以孕婦體操是冬季較為適合準(zhǔn)媽咪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

另外,孕婦注意事項(xiàng)中,一定要注意運(yùn)動(dòng)量,以輕微的活動(dòng)為宜,避免劇烈活動(dòng),避免勞累。

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