寒冷的冬天來了,我們都想成為“冬眠”的動物,這樣就可以趴在自己暖暖的被窩里面一動不動。想想都覺得美。我們常人都希望如此,那么咱們的孕媽媽更是了,因為孕媽媽們由于自己的身體的原因,可能俱冷,再加上咱們的孕媽媽怕凍著了肚子里的寶寶,那更是希望躲在床上了。
不過,小編還是得提醒各位準媽媽,其實在你們懷孕后,要多起來走動走動,這樣才可以增強體質(zhì),才可以保證“百毒不侵”。而且這也可以促進順利分娩,生下一個健康的小寶寶哦。
孕期運動操
孕期可進行的運動有很多,其中一項就是孕婦體操。
孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;
能夠松弛腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備;
還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。
做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動,能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。
2、盤腿坐:
可以松弛關節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。
在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。