5、飲食改變
提問(wèn)題:小晴:懷孕后立馬升級(jí)做了 “女王”,老公百依百順,我本來(lái)就大大咧咧的,吃喝玩樂(lè)都由著自己性子來(lái),百無(wú)禁忌。日子過(guò)得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因:均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無(wú)定時(shí),有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求,也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
有方法:必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌,造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西,而不是到臨睡覺(jué)前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。
6、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議
由上觀之,孕晚期其實(shí)是個(gè)較普遍的現(xiàn)象,無(wú)須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認(rèn)真對(duì)待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外,準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。
為此,專家建議:
1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個(gè)小時(shí)的午休,每晚10點(diǎn)前就寢,每天睡足8-9個(gè)小時(shí)。
2、白天適當(dāng)做戶外運(yùn)動(dòng),保持心情舒暢。
3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品,夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。
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