可不要以為睡覺是一件簡單的事情,其實睡眠是我們?nèi)松?dāng)中最為重要的一件大事。如果你經(jīng)常睡眠不好,長時間失眠的話,那你就“攤上”大事了。
特別是孕婦,失眠不僅會引起焦慮不安、精神恍惚,還會對胎兒帶來一些影響。所以,孕婦睡眠不好,一定要“揪”出原因,對癥治療,方能讓孕媽媽你安枕無憂。
接下來,媽媽育兒網(wǎng)小編就為各位孕媽媽們介紹導(dǎo)致孕婦睡眠不好的5大因素,并根據(jù)原因,對癥治療
1、體內(nèi)缺鈣
提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?
找原因:懷孕后母體會發(fā)生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始,及時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
2、尿頻影響
提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎么啦?
找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠后期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。
孕晚期尿頻原因可能有:
1)因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數(shù)增加。這是主要原因。
2)心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3)身體炎癥??赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐赡蝾l。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或尿頻,以為是正?,F(xiàn)象未加處理,或是因為擔(dān)心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最后卻可能造成流產(chǎn)的悲劇。
有方法:增加身體抵抗力,預(yù)防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統(tǒng)的過度負擔(dān),如孕媽自我調(diào)節(jié)、家人朋友的關(guān)心等;避免刺激性飲食和化學(xué)藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。