在懷孕期間很多孕婦都有多夢(mèng)的現(xiàn)象，這是由于孕期激素不但在準(zhǔn)媽媽清醒的時(shí)候會(huì)起作用，在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)干擾著孕媽的情緒。當(dāng)孕婦進(jìn)入孕后期的時(shí)候，由于激素影響再加上緊張恐懼的心理，此時(shí)的睡眠多半處于淺睡眠的狀態(tài)，這樣不但會(huì)引起多夢(mèng)的情況，還會(huì)導(dǎo)致孕后期嚴(yán)重失眠。
孕婦睡眠睡眠質(zhì)量直接影著寶寶的健康，多夢(mèng)會(huì)讓準(zhǔn)媽媽身體無(wú)法進(jìn)行完全休息的狀態(tài)，因此寶寶的發(fā)育在一定程度上也會(huì)受到影響。怎么改善孕婦睡覺(jué)做夢(mèng)？教你5招輕松解決孕期多夢(mèng)情況，還你一整晚無(wú)夢(mèng)優(yōu)質(zhì)的好睡眠！
怎么改善孕婦睡覺(jué)做夢(mèng)
1.睡前泡腳
當(dāng)我們?nèi)梭w的體溫有熱轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，此時(shí)是進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候人體出現(xiàn)疲倦程度最明顯，因此，在睡前泡腳有助于睡眠質(zhì)量提高。孕媽媽可以在每晚睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)呐菽_，以此來(lái)幫助更好的進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。
2.睡前喝牛奶
牛奶當(dāng)中不僅含有孕婦需要的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有幫助睡眠的色氨酸。這種物質(zhì)具有安眠、安神的作用，因此，在多夢(mèng)的準(zhǔn)媽媽不妨在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶幫助自己睡眠。
3.晚飯不要吃太飽
晚飯攝入過(guò)多的食物會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的腸胃處于興奮的狀態(tài)，并且由此影響到大腦神經(jīng)興奮。這樣不僅會(huì)造成孕婦睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)使食物沒(méi)有辦法更好的消化，從而導(dǎo)致孕婦消化不良引起便秘。
4.睡前做好運(yùn)動(dòng)
孕婦在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，能夠幫助緩解焦慮緊張的情緒?？梢試L試著每天晚上在睡覺(jué)之前的半個(gè)小時(shí)進(jìn)行放松，呼吸新鮮空氣，做一些身體的伸展運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生多夢(mèng)的情況。
5.睡前聽(tīng)音樂(lè)
在睡眠之前孕婦還可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些輕音樂(lè)或者看會(huì)書(shū)，輕緩的音樂(lè)能夠陶冶我們的情操，并且是大腦得到放松；而看書(shū)也是讓情緒平靜最有效的方式，用這樣的方法幫助自己緩解多夢(mèng)的情況，還能起到胎教的作用。既讓媽媽放松，又讓寶寶的智力發(fā)育更加完善。
小編的話
準(zhǔn)媽媽只有在孕期保持良好的睡眠才能促進(jìn)寶寶更好的發(fā)育，因此，在孕期有多夢(mèng)失眠情況的準(zhǔn)媽媽不妨通過(guò)以上的這些方式幫助自己提高睡眠質(zhì)量。
