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懷孕3到4個(gè)月瑜伽動(dòng)作 適合12周-16周的孕婦瑜伽動(dòng)作

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-07-21 14:59:50 編輯:Rainbow

我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,注重的是呼吸和體式的融合!常人練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的靈活性與返送精神壓力、舒展全身心,瑜伽可以說一種養(yǎng)生態(tài)度、遠(yuǎn)離衰老,也可以說是一種陶冶身心的方式、積極樂觀!

而孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉的張力,提升全身的平衡桿和肌肉組織的柔韌性和靈活度,特別是對(duì)于想要順產(chǎn)的孕婦更是要及時(shí)的把握練習(xí)瑜伽的時(shí)機(jī)!一般來說,懷孕3到4個(gè)月就可以練習(xí)瑜伽了,只是要注意瑜伽動(dòng)作的和適度!那么懷孕3到4個(gè)月瑜伽動(dòng)作有哪些呢?這里有最適合的孕婦瑜伽動(dòng)作,快快學(xué)起來吧!

懷孕3到4個(gè)月瑜伽動(dòng)作

1、下犬式瑜伽動(dòng)作

下犬式這個(gè)瑜伽體式不僅可以促進(jìn)孕婦的頭部血液循環(huán),在孕期聯(lián)系這個(gè)體式還能夠美化孕媽們的肩部,緩解壓力。也可以拉伸到大腿,對(duì)于韌帶不是很好的孕媽可以在家慢慢嘗試。

先慢慢趴在瑜伽墊上,將雙手雙腳撐地,身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與髖同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸五次,放松肩背和頭部。 

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