5個月孕婦可以跑步嗎 6大原則告訴你孕期如何健康運動(2)

相比較之下，溫和的有氧運動會助益更多。比如，散步可以放松心情，提供給胎兒更多的氧氣；游泳可以增強孕婦的心肺功能，有助于順產(chǎn)分娩，但要注意泳池衛(wèi)生，不要感染細菌病毒；孕婦瑜伽，可以舒展身心，有利于孕婦血液循環(huán)，建議每日做30分鐘即可，不要貪多。

孕期運動的6大準則

1.根據(jù)自己的身體壯況，制定運動量，一般來說不要超過懷孕前的60％，不然容易損傷機體。

2.在懷孕各階段，適量增減運動量，不要一成不變，給身體過多壓力。

3.勞動是勞動，而非運動。日常工作，上下班走路并不算運動，不能將運動與勞動混為一談。

4.在選擇適合自己運動的項目時，盡量避免選擇扭動腹部的運動，腹部是胎兒的避風港，大量扭動腹部會影響胎兒發(fā)育。

5.控制運動頻率，最佳頻率為每周3次，每次20-30分鐘，不宜過量，心率不要超過140次。

6.患有妊娠高血壓、糖尿病和宮頸短、胎盤低的孕婦，不宜運動，應謹遵醫(yī)囑臥床休息。

孕期運動雖然益處良多，但也要量力而行；運動是為了健康，不是攀比。再次提醒，孕婦運動一定量力而行！