相比較之下，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)助益更多。比如，散步可以放松心情，提供給胎兒更多的氧氣；游泳可以增強(qiáng)孕婦的心肺功能，有助于順產(chǎn)分娩，但要注意泳池衛(wèi)生，不要感染細(xì)菌病毒；孕婦瑜伽，可以舒展身心，有利于孕婦血液循環(huán)，建議每日做30分鐘即可，不要貪多。
孕期運(yùn)動(dòng)的6大準(zhǔn)則
1.根據(jù)自己的身體壯況，制定運(yùn)動(dòng)量，一般來說不要超過懷孕前的60％，不然容易損傷機(jī)體。
2.在懷孕各階段，適量增減運(yùn)動(dòng)量，不要一成不變，給身體過多壓力。
3.勞動(dòng)是勞動(dòng)，而非運(yùn)動(dòng)。日常工作，上下班走路并不算運(yùn)動(dòng)，不能將運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)混為一談。
4.在選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目時(shí)，盡量避免選擇扭動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，腹部是胎兒的避風(fēng)港，大量扭動(dòng)腹部會(huì)影響胎兒發(fā)育。
5.控制運(yùn)動(dòng)頻率，最佳頻率為每周3次，每次20-30分鐘，不宜過量，心率不要超過140次。
6.患有妊娠高血壓、糖尿病和宮頸短、胎盤低的孕婦，不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑臥床休息。
孕期運(yùn)動(dòng)雖然益處良多，但也要量力而行；運(yùn)動(dòng)是為了健康，不是攀比。再次提醒，孕婦運(yùn)動(dòng)一定量力而行！
