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5個(gè)月孕婦可以跑步嗎 6大原則告訴你孕期如何健康運(yùn)動(dòng)(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-09-26 10:33:52 編輯:土豆媽媽

相比較之下,溫和的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)助益更多。比如,散步可以放松心情,提供給胎兒更多的氧氣;游泳可以增強(qiáng)孕婦的心肺功能,有助于順產(chǎn)分娩,但要注意泳池衛(wèi)生,不要感染細(xì)菌病毒;孕婦瑜伽,可以舒展身心,有利于孕婦血液循環(huán),建議每日做30分鐘即可,不要貪多。

孕期運(yùn)動(dòng)的6大準(zhǔn)則

1.根據(jù)自己的身體壯況,制定運(yùn)動(dòng)量,一般來說不要超過懷孕前的60%,不然容易損傷機(jī)體。

2.在懷孕各階段,適量增減運(yùn)動(dòng)量,不要一成不變,給身體過多壓力。

3.勞動(dòng)是勞動(dòng),而非運(yùn)動(dòng)。日常工作,上下班走路并不算運(yùn)動(dòng),不能將運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)混為一談。

4.在選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目時(shí),盡量避免選擇扭動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng),腹部是胎兒的避風(fēng)港,大量扭動(dòng)腹部會(huì)影響胎兒發(fā)育。

5.控制運(yùn)動(dòng)頻率,最佳頻率為每周3次,每次20-30分鐘,不宜過量,心率不要超過140次。

6.患有妊娠高血壓、糖尿病和宮頸短、胎盤低的孕婦,不宜運(yùn)動(dòng),應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑臥床休息。

孕期運(yùn)動(dòng)雖然益處良多,但也要量力而行;運(yùn)動(dòng)是為了健康,不是攀比。再次提醒,孕婦運(yùn)動(dòng)一定量力而行!

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