百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克。
調(diào)料：純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。
3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。
百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分--秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質(zhì)。
冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調(diào)料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，撕成片狀放入碗中；紅棗洗凈去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開(kāi)，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤(rùn)膚、滋陰、潤(rùn)肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用于孕期睡眠不好的準(zhǔn)媽媽。
小編溫馨提示：
除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時(shí)喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質(zhì)能提高血糖水平，防止做噩夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡呢。
