孕婦吃什么食物好?關(guān)于孕婦食譜的做法大全,育兒網(wǎng)小編我今天還真能幫得上你喲,因為我剛剛整理了一份新出爐的孕婦食譜,媽媽們你可是有口福了哦,可以天天換著口味,變著花樣滿足肚子里面小寶寶的營養(yǎng)所需喲。
孕婦既要照顧自己,又要照顧肚里的孩子,責(zé)任重大。為了好好呵護她們,坊間流傳著各式各樣的「民間智慧」,當(dāng)中既有金石良言,也有謬誤連篇,信者小則令孕婦營養(yǎng)過剩,落得肥腫難分的結(jié)果;大則使?fàn)I養(yǎng)攝取失衡,影響母嬰健康。此外,妊娠初期的婦女容易作嘔作悶,味覺也有所改變,導(dǎo)致食欲不振,也成為了處理孕婦飲食問題的另一絆腳石。
孕婦營養(yǎng)食譜之孕早期飲食:在這一段時期,孕婦因子宮逐漸增大,腸道受壓,腸管又較松弛、蠕動差,容易發(fā)生便秘、痔瘡。為此,孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外,還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜,如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等;水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。
從此時起,孕婦血容量及心臟負擔(dān)逐步增加,應(yīng)當(dāng)注意防止水、鈉潴留引起的水腫。這期間的食物稍偏淡些也是有益的。
妊娠4個月的食譜
為了配合胎兒骨骼和重要臟器發(fā)育的需要,孕婦應(yīng)當(dāng)多吃雞蛋、胡蘿卜、菠菜、海帶、牛奶等營養(yǎng)品。
早餐:米飯1碗,豆腐與海帶湯1碗,雞蛋1個;10點:橘子1個(含大量的維生素C);午餐:涼面1盤,西紅柿雞蛋醬;3點:牛奶1瓶、餅干幾片;晚餐:米飯2碗,海帶絲拌菠菜,瘦肉2兩,胡蘿卜豆腐肉湯1碗。