孕早期至孕晚期孕期營養(yǎng)食譜（孕期一周食譜）(3)

較好的膳食

每日包括牛奶250克或豆?jié){500克、雞蛋1個、瘦肉或動物內(nèi)臟類100克、豆類或豆制品100克、蔬菜(以綠葉蔬菜為主)500克、水果2個、谷類500克。魚類、排骨湯、肝湯每周也應加1～2次。

一般膳食

每日包括雞蛋1個、肉類平均每日50～100克、豆類或豆制品100～150克、蔬菜500～750克、谷類500克、飯后加飲糖開水1杯。在妊娠初期飲食應淡、素，中后期則應適當增加排骨湯、肝湯、蛋湯等，以增加營養(yǎng)、補充水分。

孕期營養(yǎng)規(guī)劃

1 孕早期飲食安排原則

應注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，富含無機鹽、維生素食物及易于消化吸收的糧谷類食物的攝入。

孕早期膳食內(nèi)容：

主糧(稻米、面)200～250克；

動物類食品(包括水產(chǎn)品)150～200克；

雜糧(玉米、豆類等)25～50克；

蔬菜(綠色蔬菜占2/3)200～400克；

蛋類(雞蛋、鴨蛋)50克；