最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——碘
14周左右，胎兒的甲狀腺開(kāi)始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。魚(yú)類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來(lái)源。所以下面這些食物每周至少要吃兩次：鱈魚(yú)、紫菜、鯖魚(yú)、大蝦、鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、海藻、鱒魚(yú)、海帶等。但盡量不要吃魚(yú)罐頭和生魚(yú)片。
17～20周
在你進(jìn)入了第四個(gè)月以后，可能不會(huì)覺(jué)得那么累了，甚至?xí)X(jué)得神采奕奕。
最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——維生素D和鈣
這段時(shí)間你需要充分的維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)。魚(yú)類是維生素D的主要來(lái)源。如果不能吃魚(yú)，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽(yáng)也能制造維生素D，每天曬半個(gè)小時(shí)就足夠了。別忘了做好防曬的工作。
鈣對(duì)神經(jīng)傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對(duì)牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應(yīng)給你的胎兒，促進(jìn)她骨骼的生長(zhǎng)，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。
在有些國(guó)家，醫(yī)生并不建議孕婦補(bǔ)充額外的鈣質(zhì)，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為從食物中吸收鈣更加有效。不過(guò)，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚(yú)類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
