孕期營養(yǎng)餐單早餐食譜:牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜,也可以早餐喝燕麥片或者豆?jié){,豆?jié){和牛奶換著喝,豆包和吐司面包也換著吃;
孕期營養(yǎng)餐單午餐食譜:魚香豆腐+黃瓜肉片湯+香菇雞+米飯,午餐的葷素搭配比例要控制在1比2的基礎上,以米飯為主;
孕期營養(yǎng)餐單晚餐食譜:魚丸蘑菇鮮湯+清蒸鱸魚+清炒蔬菜+雜糧粥,晚餐的葷素搭配和午餐的一樣,比例要控制1比2,晚餐呢要多喝雜糧粥。
除此之外,蔬菜每一餐都要攝入,還可以攝取一些豆制品和薯類的食物,隔三差五的還可以補充一下菇類和菌類的食物,中午的餐單和食譜晚餐可以不用再重復,以免失去了食欲。
孕期營養(yǎng)餐單健康零食的搭配也很重要,上午可以是堅果,下午可以是果蔬類的!上午酸奶+堅果,能量相對于比較高,,因為活動的頻率比較大,因此能量要補充到!到了下午和晚上可吃一些水果和蔬菜,可以適當減少攝入量。
孕中期和孕后期是長肉部長胎的關鍵時期,其中營養(yǎng)餐單的搭配還需要相關的運動量,節(jié)制飲食再注意運動是長胎不長肉重要的一步,飯后可以去散散步,還可以自己練練瑜伽,做一些溫和和舒適的運動等。