對于孕期的媽媽來說，胎兒在慢慢的發(fā)育成長過程中，需要從母體吸取大部分的營養(yǎng)元素以供自己的成長所需，所以，這就要求準(zhǔn)媽媽們要注意飲食的健康和營養(yǎng)元素的合理搭配性。
當(dāng)進(jìn)入懷孕的第五個月時，此時的胎兒正在飛速成長中，再加上此時期的孕媽大多胃口已經(jīng)恢復(fù)，就更得注意飲食的調(diào)理。那么，懷孕五個月吃什么好，許多孕媽媽都擔(dān)心孕期猛吃會不會太胖了，懷孕五個月長胎不長肉的健康吃法學(xué)習(xí)起來吧。
懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月吃什么好
懷孕五個月由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育，因此需要增加營養(yǎng)，尤其要注意及時補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會出現(xiàn)消化不良的癥狀，此時可以每頓減少數(shù)量，少食多餐。準(zhǔn)媽媽們別忘了補(bǔ)充以下的營養(yǎng)素哦。
1、維生素A。
推薦攝入800-1200微克/天，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。
2、維生素D。
需攝入10微克/天，主要來源于動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣吸收，曬太陽也可以補(bǔ)充維生素D。
3、能量。
需攝入200-300千卡/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。為滿足熱能需求，應(yīng)調(diào)整主食品花樣，如大米、小米、薯類、玉米等。
4、蛋白質(zhì)。
需攝入80-90克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){，可以緩解鉛中毒，蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合，排除體外。
5、鈣。
需攝入至少1000毫克/天，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯。準(zhǔn)媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。
