奶酪
奶酪是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。而且，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育，消除孕期的疲勞。
全麥面包
準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種b族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。還含有各種微量元素與15%左右的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且它熱量很低，纖維含量很高，是準(zhǔn)媽媽不錯(cuò)的零食選擇。但是在選擇海苔時(shí)，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
