葉酸的食物來(lái)源：深綠葉蔬菜、菠菜、蘆筍、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜
6、草莓＋紅椒＋香瓜=預(yù)防早產(chǎn)
新的研究指出，孕婦多吃含紅色和橙色的果蔬，可能降低早產(chǎn)的幾率，因?yàn)檫@類果蔬富含抗氧化劑的類胡蘿卜素，可以保護(hù)細(xì)胞免于受損而導(dǎo)致的疾病。避免早產(chǎn)的發(fā)生，還要補(bǔ)充維生素C，一天至少800毫克，因?yàn)榫S生素C有加強(qiáng)體內(nèi)細(xì)胞膜的作用，包括羊水膜。
如果胎膜破裂，羊水會(huì)流出，很有可能發(fā)生早產(chǎn)。富含維生素C的食物增強(qiáng)鐵的吸收，對(duì)血液中攜帶氧氣的血紅蛋白的形成很關(guān)鍵。補(bǔ)鐵的同時(shí)攝取含維生素C豐富的蔬菜，會(huì)幫助身體更好地吸收鐵。
含維生素C食物的來(lái)源：西蘭花、柑桔類水果和果汁、芒果、西紅柿
7、精瘦紅肉＋菠菜=紅血球的制造
懷孕時(shí)，鐵的建議攝入量幾乎是正常量的二倍，每日達(dá)到27毫克，鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，鐵的主要任務(wù)是制造紅細(xì)胞中的血色素，為母體的組織和胚胎輸送氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
蛋白質(zhì)食物里含有的維生素B6和維生素B12，有助于孕媽媽母體內(nèi)血容量的提升，同時(shí)維持大腦的健康和神經(jīng)功能的正常，還可幫助胎兒和孕媽媽用蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪作為能量來(lái)構(gòu)建胎兒的組織。
鐵的食物來(lái)源：綠葉蔬菜、糖蜜、罐裝牡蠣
8、全麥+飲用水=預(yù)防孕婦便秘
孕婦復(fù)合維生素中的鐵和懷孕本身都可以導(dǎo)致孕期便秘，因此孕媽媽日常飲食中需要25~35克的纖維素。
一般來(lái)說(shuō)早中晚餐各需10克，這樣才能有效預(yù)防便秘。另外，孕媽媽的一天里需要喝大量的水，如果只攝取纖維素而沒(méi)有飲用足夠的水，就不可能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。
纖維素的食物來(lái)源：豆類、水果、蔬菜
9、雞蛋+豆類+瘦肉=胎兒肌肉和器官發(fā)育
蛋白質(zhì)是人體組織的組成成分，孕期每天需攝取70克，比懷孕之前多攝取25克，這樣才能保證免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行。
蛋白質(zhì)還提供多種氨基酸來(lái)參與胎兒肌肉和器官的形成，因此孕婦多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，特別在孕晚期能最大限度地促進(jìn)胚胎的發(fā)育。
