對于咱們的孕媽媽來講,自從懷孕之后,整個人的很多方面都發(fā)生了很多的變化,尤其是在飲食上,不僅僅要注意很多的禁區(qū),還要注意很多的營養(yǎng)方面的攝取。因為在孕期,咱們的孕媽媽所需的營養(yǎng)和以前的營養(yǎng)已經(jīng)不一樣了。要比懷孕之前多得多。所以,在營養(yǎng)方面要注意的多得多。
那么,咱們的孕媽媽在孕期應(yīng)該注意哪些營養(yǎng)呢?下面小編整理了些營養(yǎng)公式,希望不知道如何才能補充孕期營養(yǎng)的媽媽們注意看看。
1、奶制品+罐裝沙丁魚/三文魚=強壯胎兒骨骼
孕婦每日需要1000毫克的鈣來構(gòu)建胎寶的牙齒和骨骼,攝取的鈣不足可引起孕媽媽骨質(zhì)的流失和牙齒的損壞,因為不管母體缺鈣與否,胎盤都會主動從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣,增強對鈣的需求,這就會使孕媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴重,很有可能導(dǎo)致以后中老年時期的骨質(zhì)疏松。
鈣的食物來源:加強麥片、燕麥、脫脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鮮橙汁
2、面包片+蘋果+姜茶=緩解孕吐
晨吐對孕媽媽的影響方式各不同,沒有任何食物或治療是萬能的。孕吐反應(yīng)多數(shù)在清晨空腹時較重,干的淀粉類食品可減輕嘔吐,起床前,吃些烤面包干、饅頭干、餅干等食品,然后躺半小時左右,再慢慢起床。
另外,孕媽媽胃不要空,每隔三小時吃一些平和的食物,保持血糖值的穩(wěn)定,可有效地防止嘔吐的癥狀,還可將一只新鮮的檸檬放在枕邊,早晨起床的時候聞聞它的清香,對抑制晨嘔也有不錯的效果。
姜茶 歐美研究發(fā)現(xiàn)生姜是一種溫和有效的抗嘔食品,可考慮自制姜茶,切兩片硬幣大小的生姜,然后用開水浸泡5~10分鐘。取出生姜,加入糖蜜或檸檬就可以,一方面能減低惡心的不適,也能減少血糖過低的情況。