孕期如何科學(xué)補充營養(yǎng)？(2)

四、選用碘鹽，每周一次海產(chǎn)品

碘鹽指的是含碘的食鹽；海產(chǎn)品包括很多：海帶、紫菜、魷魚、墨魚以及其他深海魚類

五、多吃新鮮蔬菜水果,合理烹調(diào)

具體建議：綠葉蔬菜占2╱3，應(yīng)先整棵泡半小時，后去皮切洗，切后即燒，旺火快炒。提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。此外，黃色、紅色、橙色的蔬菜應(yīng)盡量多選用。 水果每天1-2份.(建議水果不要多于3、4份每天） 

六、少食多餐

具體建議：每日5—6餐，每餐不過飽,餐前餐后不要喝太多湯水,以免影響食欲或?qū)е挛甘彻芊戳鳌?nbsp;

七、避免刺激性食物

具體建議：禁煙酒，慎咖啡濃荼可樂。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐頭食品等。 

八、飲食清淡

學(xué)會簡單的量化控制鹽的攝入，盡量少吃過咸的食物預(yù)防水腫及體重增過快。