懷孕期間，由于生理變化導(dǎo)致了孕婦口味上的變化。有些平時(shí)喜歡吃的食物，孕期卻不愛(ài)吃了。也有一些曾經(jīng)覺(jué)得特別難吃的食物，在此期間確吃得津津有味。尤其是帶酸性的食物，更是讓孕媽們對(duì)它“情有獨(dú)鐘”。
孕期營(yíng)養(yǎng)不良不管是對(duì)胎兒還是對(duì)婦自身，都是弊大于利。但過(guò)度的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)給胎兒和孕媽帶來(lái)健康上的影響。所以，孕期飲食，應(yīng)該合理搭配，掌握一個(gè)“度”。孕期科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不防從以下幾個(gè)面“下手”。
一、適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
具體建議：孕早、中、晚期分別每日總計(jì)3、4、5份的肉類（魚(yú)、禽、瘦肉、蛋、大豆等）攝入量，每天一個(gè)雞蛋，每周2-3次魚(yú)類、一次海產(chǎn)品。
注意：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不當(dāng)是影響胎兒體重的重要因素，在營(yíng)養(yǎng)師的個(gè)體化指導(dǎo)下保證適宜的蛋白質(zhì)攝入量以保證良好的胎兒生長(zhǎng)控制胎兒體重在適宜范圍。
二、增加奶的攝入，多曬太陽(yáng)供給充足的鈣
具體建議：每日喝250ml-500ml的鮮牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以補(bǔ)充鈣（奶1毫升有1毫克鈣）。 注意：鈣的適宜攝入量受孕婦年齡、孕周、分娩次數(shù)、個(gè)體吸收、日照時(shí)間等多因素影響，最好在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下攝入。
三、常吃鐵質(zhì)豐富的食物，避免貧血
具體建議如下：食補(bǔ)加小劑量藥補(bǔ)-每周2-3份動(dòng)物血、肝臟，常吃瘦肉等含鐵豐富食物，同時(shí)吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果以促鐵吸收，小劑量（10-20mg）補(bǔ)充鐵劑（多維13、金斯利安、鐵質(zhì)葉酸片、福施福、潤(rùn)康、國(guó)外等這些營(yíng)養(yǎng)劑可能鐵不足）；藥補(bǔ)-最小量30mg/日，推薦量60-100 mg/日的孕婦多維片，每日補(bǔ)鐵效果優(yōu)于間隔補(bǔ)鐵。
