懷孕期間,由于生理變化導(dǎo)致了孕婦口味上的變化。有些平時喜歡吃的食物,孕期卻不愛吃了。也有一些曾經(jīng)覺得特別難吃的食物,在此期間確吃得津津有味。尤其是帶酸性的食物,更是讓孕媽們對它“情有獨鐘”。
孕期營養(yǎng)不良不管是對胎兒還是對婦自身,都是弊大于利。但過度的補充營養(yǎng),也會給胎兒和孕媽帶來健康上的影響。所以,孕期飲食,應(yīng)該合理搭配,掌握一個“度”。孕期科學(xué)補充營養(yǎng),不防從以下幾個面“下手”。
一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
具體建議:孕早、中、晚期分別每日總計3、4、5份的肉類(魚、禽、瘦肉、蛋、大豆等)攝入量,每天一個雞蛋,每周2-3次魚類、一次海產(chǎn)品。
注意:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不當是影響胎兒體重的重要因素,在營養(yǎng)師的個體化指導(dǎo)下保證適宜的蛋白質(zhì)攝入量以保證良好的胎兒生長控制胎兒體重在適宜范圍。
二、增加奶的攝入,多曬太陽供給充足的鈣
具體建議:每日喝250ml-500ml的鮮牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以補充鈣(奶1毫升有1毫克鈣)。 注意:鈣的適宜攝入量受孕婦年齡、孕周、分娩次數(shù)、個體吸收、日照時間等多因素影響,最好在營養(yǎng)師指導(dǎo)下攝入。
三、常吃鐵質(zhì)豐富的食物,避免貧血
具體建議如下:食補加小劑量藥補-每周2-3份動物血、肝臟,常吃瘦肉等含鐵豐富食物,同時吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果以促鐵吸收,小劑量(10-20mg)補充鐵劑(多維13、金斯利安、鐵質(zhì)葉酸片、福施福、潤康、國外等這些營養(yǎng)劑可能鐵不足);藥補-最小量30mg/日,推薦量60-100 mg/日的孕婦多維片,每日補鐵效果優(yōu)于間隔補鐵。