按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
深吸一口氣,緩緩地挺直我們的身軀,盡量將我們的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。
呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù)直立,再反復(fù)練習(xí)。
2、教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長期練習(xí),一定會(huì)受益。
五、手杖式
練習(xí)手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞,孕期練習(xí)這一式可以讓我們的準(zhǔn)媽媽更加的放松心情。
1、體式介紹
坐下,兩腿向前伸直?;咀?。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。
腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
2、注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。