孕期受激素分泌的影響，不少孕媽會出現(xiàn)焦慮、敏感甚至抑郁的情況。懷孕時出現(xiàn)焦慮是有可能影響到孕婦及胎兒健康的，所以一定要進行改善。那么，如何改善孕期焦慮呢？接下來小編給大家介紹改善孕期焦慮的5種方法，感興趣的朋友來了解下吧。
1、問問生過娃的閨蜜
第一次懷孕的女人，容易變得焦慮。因為缺乏經(jīng)驗，容易想太多。建議女人們可以問問生過娃的閨蜜，她們比較有經(jīng)驗。自己心中有疑問，可以咨詢她們。有經(jīng)驗的她們，會為你解答。懷孕的時候，也不要一直躺在床上，等胎兒發(fā)育穩(wěn)定之后，可以去找閨蜜聊聊天。既可以向她們學(xué)習(xí)經(jīng)驗，又可以和她們吐槽不開心的事情。有助緩解自己的焦慮，讓身心得到放松。
2、舒緩情緒
選擇健康的發(fā)泄方式，做好情緒轉(zhuǎn)移工作。所謂的情緒轉(zhuǎn)移，就是在孕期遇到不開心或者“鉆牛角尖”的事情時，要學(xué)會及時轉(zhuǎn)移自己的注意力。如：為腹中寶寶唱一首旋律優(yōu)美的歌；或者裝扮自己的居室；去景色優(yōu)美的地方散散步;或者向閨中密友或家人傾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情緒宣泄或排遣出去等等。這樣在情緒轉(zhuǎn)移的同時，孕期焦慮的情況也會有所緩解。
3、多吃果蔬
當準媽媽情緒不佳時，這個時候可以多吃水果、瓜子等食物來改善心情。避免過多進食巧克力、甜食、肉和魚等食物，這些食物會促使血液中的兒茶酚胺水平增高，加重煩燥、憂郁等消極情緒。
4、調(diào)整心態(tài)
要知道任何喜悅的收獲都來之不易，分娩要經(jīng)過短暫的陣痛是自然現(xiàn)象，如果因害怕而使情緒過分緊張，給自己帶來的痛苦反而會更大，對家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計較過分家人的態(tài)度，避免生悶氣和發(fā)怒，同時準媽媽還要盡量少看有恐怖刺激的電影、電視，以免引起過度的情緒波動
5、多了解孕產(chǎn)知識
初產(chǎn)婦由于缺乏對分娩的直接體驗和正確認識，容易導(dǎo)致孕期過分敏感，任何一點的生理變化都可能影響自己的心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題要多學(xué)習(xí)一些孕期保健知識，還可以積極參加孕媽媽俱樂部活動，通過和別人的交流、正確看待自己的焦慮問題
除了受激素分泌影響外，部分孕婦的焦慮癥是對自己的身體和胎兒的身體過于擔心焦慮而造成的。這時，可以適當看一些孕期知識的書本，通過了解孕期知識，就可以排除一些不必要的焦慮和擔憂，如今網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達，不要盲目聽信網(wǎng)上的一些說法，要對網(wǎng)絡(luò)信息有個合理的分辨，不能盲從，以免影響到自己的心理。
