4.孕婦瑜伽：孕婦練習(xí)瑜伽不僅能夠增強(qiáng)體力和身體的平衡感，同時(shí)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)以此來(lái)很好的控制呼吸。孕婦瑜伽是一種療養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，但是最主要的是還是以孕婦自身的需要和舒適度為主，不要嗎，盲目練習(xí)孕婦瑜伽，要注意瑜伽的動(dòng)作和時(shí)間，充分的保障胎兒的安全。
5.腰部運(yùn)動(dòng)：手扶著椅子的背面，慢慢的吸氣將手臂用力，同時(shí)腳尖立起來(lái)，腰部挺直，將腰腹部緊靠著椅子的背面，慢慢的呼氣放松自己的手臂，然后間隔幾分鐘重復(fù)循環(huán)，一般一次做5個(gè)最適宜。
6.小馬步：孕婦將手扶在桌子邊沿，將雙腳站立，保持身體的平穩(wěn)，然后將膝蓋彎曲，骨盆慢慢的往下移，彎曲時(shí)兩腿自然的分開(kāi)膝蓋；然后慢慢的站起來(lái)，使用腳步的力量向上瞪，一直到兩腿和骨盆都恢復(fù)直立的狀態(tài)為止。
7.骨盆運(yùn)動(dòng);孕婦將自己的雙膝和雙手著地，然后慢慢深吸氣彎背，慢慢的吐氣抬頭，上半身向身后仰，如此反復(fù)，注意此動(dòng)作一定要保證安全才可進(jìn)行。
以上就是小編介紹的各種孕期可以在家做的運(yùn)動(dòng)了，孕婦在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意保護(hù)自身以及胎兒的安全。
