孕婦在家如何運動 這里有安全又有效的運動方式(2)

4.孕婦瑜伽：孕婦練習瑜伽不僅能夠增強體力和身體的平衡感，同時還能夠促進血液循環(huán)以此來很好的控制呼吸。孕婦瑜伽是一種療養(yǎng)運動，但是最主要的是還是以孕婦自身的需要和舒適度為主，不要嗎，盲目練習孕婦瑜伽，要注意瑜伽的動作和時間，充分的保障胎兒的安全。

5.腰部運動：手扶著椅子的背面，慢慢的吸氣將手臂用力，同時腳尖立起來，腰部挺直，將腰腹部緊靠著椅子的背面，慢慢的呼氣放松自己的手臂，然后間隔幾分鐘重復循環(huán)，一般一次做5個最適宜。

6.小馬步：孕婦將手扶在桌子邊沿，將雙腳站立，保持身體的平穩(wěn)，然后將膝蓋彎曲，骨盆慢慢的往下移，彎曲時兩腿自然的分開膝蓋；然后慢慢的站起來，使用腳步的力量向上瞪，一直到兩腿和骨盆都恢復直立的狀態(tài)為止。

7.骨盆運動;孕婦將自己的雙膝和雙手著地，然后慢慢深吸氣彎背，慢慢的吐氣抬頭，上半身向身后仰，如此反復，注意此動作一定要保證安全才可進行。

以上就是小編介紹的各種孕期可以在家做的運動了，孕婦在做運動的同時也要注意保護自身以及胎兒的安全。