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孕婦在家如何運(yùn)動(dòng) 這里有安全又有效的運(yùn)動(dòng)方式(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-09-21 14:16:49 編輯:土豆媽媽

4.孕婦瑜伽:孕婦練習(xí)瑜伽不僅能夠增強(qiáng)體力和身體的平衡感,同時(shí)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)以此來(lái)很好的控制呼吸。孕婦瑜伽是一種療養(yǎng)運(yùn)動(dòng),但是最主要的是還是以孕婦自身的需要和舒適度為主,不要嗎,盲目練習(xí)孕婦瑜伽,要注意瑜伽的動(dòng)作和時(shí)間,充分的保障胎兒的安全。

5.腰部運(yùn)動(dòng):手扶著椅子的背面,慢慢的吸氣將手臂用力,同時(shí)腳尖立起來(lái),腰部挺直,將腰腹部緊靠著椅子的背面,慢慢的呼氣放松自己的手臂,然后間隔幾分鐘重復(fù)循環(huán),一般一次做5個(gè)最適宜。

6.小馬步:孕婦將手扶在桌子邊沿,將雙腳站立,保持身體的平穩(wěn),然后將膝蓋彎曲,骨盆慢慢的往下移,彎曲時(shí)兩腿自然的分開(kāi)膝蓋;然后慢慢的站起來(lái),使用腳步的力量向上瞪,一直到兩腿和骨盆都恢復(fù)直立的狀態(tài)為止。

7.骨盆運(yùn)動(dòng);孕婦將自己的雙膝和雙手著地,然后慢慢深吸氣彎背,慢慢的吐氣抬頭,上半身向身后仰,如此反復(fù),注意此動(dòng)作一定要保證安全才可進(jìn)行。

以上就是小編介紹的各種孕期可以在家做的運(yùn)動(dòng)了,孕婦在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要注意保護(hù)自身以及胎兒的安全。

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