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有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 最佳最科學(xué)的減肥方式(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-06-13 16:38:51 編輯:qiu

6.瑜伽

瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。

7.游泳

游泳對(duì)于大家來說也是一種運(yùn)動(dòng)的方式,很多家庭外出活動(dòng)都選擇了游泳,這個(gè)是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過鍛煉肺活量,也會(huì)使人的身體免疫力漸漸升高,增強(qiáng)體質(zhì)。

8.爬樓梯

沿著樓梯進(jìn)行慢跑也是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)。具體做法:以最快的速度爬6到12級(jí)階梯,每次爬完后休息兩到三分鐘,不斷重復(fù)運(yùn)動(dòng),還可以試試一次跳過一個(gè)臺(tái)階來鍛煉腿部,這樣減肥效果更明顯。

9.滑冰

滑冰也是一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng),既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力,還能塑造身形,鍛煉出結(jié)實(shí)的腿部肌肉,還可以增強(qiáng)人的肺活量,是冬天最適合進(jìn)行的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),也是減肥最快的有氧運(yùn)動(dòng)。

10.壓椅子

保持挺直的姿勢(shì)坐在椅子上,雙手放在扶手上,腳放平,將身體緩緩向上拉,數(shù)到十之后再恢復(fù)坐姿,反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉后背肌肉。

小編的話:

以上就是給大家介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)有哪些了,希望對(duì)想要了解有氧運(yùn)動(dòng)這方面知識(shí)的朋友們有所幫助。在了解了之后,就可以開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,記得在飯后一個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦,而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意一點(diǎn),不要讓自己受傷哦。

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