孕婦失眠怎么辦之睡前飲食
1,幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。對于孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.
2,巧吃纖維過粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜,炒的時候應該炒爛一點,且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤,多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外,食物宜軟不宜硬,特別是做米飯時,應盡量軟一點。
懷孕睡眠不好怎么辦
3,臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
4,洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
5,睡前喝一杯熱牛奶,可以加快入睡,但不要喝太多,以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。
6,孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側貼著床,比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準媽媽,側躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。
綜上所述,個人覺得,懷孕期間,一定要保持一顆樂觀的心態(tài),多聽聽一些歡快的輕音樂,小孩的胎教很重要,大人的身體更重要。
俗話說,飯后一百步,活到九十九。散步是每個準媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們?yōu)榱艘粋€好的睡眠,為了一個健康寶寶,都動起來吧!