孕婦瑜伽要特別注意這7個(gè)事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
3-7個(gè)月,在這個(gè)時(shí)間段胎兒慢慢的穩(wěn)定了,可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。做一些簡單的動(dòng)作,應(yīng)該去正規(guī)的瑜伽中心學(xué)習(xí),有專門針對(duì)孕婦的訓(xùn)練。如果是在運(yùn)動(dòng)的過程中有任何的不適,都要立即的停止,去醫(yī)院檢查,一切要以寶寶為重,切不可大意。
2、循序漸進(jìn)慢加量
有的寶媽因?yàn)橹安恍⌒幕蛘呤瞧渌蛴羞^流產(chǎn)史,那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就要特別的注意了,謹(jǐn)慎的選擇動(dòng)作,如果是沒有流產(chǎn)史,身體健康的情況,就可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體的力量和提高肌肉張力的鍛煉。
3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在懷孕的這個(gè)期間進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練,也不是單一的一個(gè)項(xiàng)目,可以練習(xí)不同的姿勢(shì),當(dāng)然是要以自身身體條件為準(zhǔn)則,不要看著別個(gè)練什么就跟著練什么,要對(duì)自己的身體和孩子負(fù)責(zé)。
4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠
在懷孕的時(shí)候確實(shí)是需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),但是不能運(yùn)動(dòng)過量,如果是有輕微的出血,就應(yīng)該停止訓(xùn)練,去醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行休養(yǎng)。要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練,并且一定是要根據(jù)自己的身體情況來量力而行。
5、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
孕婦在開始練瑜伽的話就要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使身體狀態(tài)比較好,在這種情況下,一周只需要三次練習(xí)就可以了。如果是之前并沒有有規(guī)律的練習(xí),那么就要保持每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。不過這都是根據(jù)孕婦身體好的,如果是身體不好的孕婦,要根據(jù)自己的情況來,一周2次就可以了。
6、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間,孕婦的動(dòng)作幅度是不能太大,所以要控制好瑜伽的訓(xùn)練強(qiáng)度,可以通過測(cè)算心率或者講話來測(cè)評(píng)是不是訓(xùn)練的強(qiáng)度過大。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠說話不喘氣,那么就說明是合適的。
7、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間
孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘,少于15分鐘的話,孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠,對(duì)胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個(gè)小時(shí)的話,孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi),可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過半小時(shí)。