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孕婦吃什么補鈣的比較好 孕婦什么時候開始補鈣最好(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-03-02 16:01:39 編輯:木子

增加促進(jìn)鈣吸收的因素:除了多吃高鈣食物,還要懂得促進(jìn)鈣吸收的方法。維生素D有助于鈣的吸收,可以適當(dāng)吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物;適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入,因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽,易被人體吸收;補鈣同時也要增加磷的攝入,鈣、磷比值低于1:2可致骨質(zhì)疏松癥;多吃堿性食品,較低的PH值可保持鈣的溶解狀態(tài);充足的太陽照射以及體育鍛煉。

減少抑制鈣吸收的因素:減少抑制鈣吸收的因素,有助于更好地利用鈣。草酸、植酸、鞣酸等會抑制鈣的吸收,因此菠菜、莧菜、竹筍、蕨菜、空心菜、粗糧(植酸)、柿子(鞣酸)、麥麩等不要吃太多;纖維素過多也會降低鈣的吸收,因此,不要盲目減肥、節(jié)食;另外,煙酒、激素等也不利于鈣的吸收,要盡量避免這些不利因素。

孕婦什么時候開始補鈣最好?

孕婦補鈣的時候應(yīng)該選擇少量多次補鈣,這樣的效果會更好,吸收更好。吃鈣片的時候分幾次吃,喝牛奶也可以分開幾次喝。因為鈣很容易會和草酸、植酸等物質(zhì)結(jié)合,影響吸收,而含有這些物質(zhì)的多數(shù)為食物,因此補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯后休息半小時后補鈣最好,因為這些時間血鈣的濃度低,最適合補鈣。

在寶寶發(fā)育生長的過程之中,鈣的作用都是非常大的,但是寶媽們一定要注意了,要選擇健康的方式來補鈣,不要盲目的選擇用藥物的方式,最好還是聽從醫(yī)生的建議,避免因為過度補鈣,給寶寶的身體造成傷害,最后引起畸形,那就真的是得不償失呢。

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