進入懷孕階段,孕婦的飲食和健康就格外的重要,為了胎兒能夠良好的生長發(fā)育,許多孕媽媽都會攝入大量的營養(yǎng)物質(zhì),而這樣不節(jié)制且不規(guī)律的飲食直接就會導(dǎo)致孕婦過胖的情況。其實大多數(shù)的孕媽媽由于缺乏孕期知識,認(rèn)為孕期控制體重沒有必要,其實這種說法是非常錯誤,孕婦控制體重不僅可以促進順利的生產(chǎn),更重要的是能防止更多的孕期疾病,以免對自身和胎兒的健康造成嚴(yán)重的傷害。那么,孕婦在孕期的胖多少斤合適呢?孕期胖40斤屬于正常嗎?
孕期胖40斤屬于正常嗎
根據(jù)醫(yī)生的建議,孕婦在懷孕期間的體重最佳應(yīng)該在12公斤左右,但是不同的孕婦由于自身體質(zhì)不同,所以體重會有一些差異,有些情況下如果胎兒過大,孕婦的體重也會受到影響。一般來說,孕婦在懷孕前的三個月最好體重保持在不增加的程度,從第四個月開始體重可以增加5公斤左右,到了孕晚期時,建議每個星期的體重最好以0.5公斤的速度增長,這樣才算是孕期的正常體重。
孕期控制體重的方法
1.飲食調(diào)整
孕婦在懷孕期間的飲食最好以少吃多餐為主,同時要注意食物的葷素搭配,避免攝入過多的高熱量、高脂肪以及油膩的食物,適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z,尤其是紅薯和土豆、玉米等食物,不僅含有豐富的營養(yǎng),同時還能增加孕婦的飽腹感,避免飲食過度。
另外孕婦要多吃一些富含維生素豐富的新鮮蔬菜和水果,尤其是要避免一些餅干、糖果、巧克力等沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖的食物,控制甜點的攝入,以免造成體重超標(biāo)的情況。
2.適當(dāng)?shù)倪\動
很多孕媽媽懷孕后就整天呆在家中,不外出也不運動,這樣不僅會長胖,同時對胎兒的生長發(fā)育也沒有益處,所以建議孕婦每天至少要保持1個小時的運動時間,例如在飯后散步,或者在家中做一些伸展運動以及孕婦瑜伽,這些都有利于控制體重,而且還能促進順利的生產(chǎn),一舉兩得。
3.飲食計劃
孕婦可以在備孕前就做好飲食計劃,在懷孕的每個階段最佳的體重指數(shù),通過飲食計劃來提醒和引導(dǎo)自己正確的控制體重,這樣才能有效的避免體重超標(biāo)的情況。