媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 懷孕 > 保健 > 10個小妙招緩解孕期腰酸背痛

貼心十招,緩解孕期腰酸背痛

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-01-26 12:32:16 編輯:Chen

俗話說十月懷胎,但真正足月來算的話,其實就只有九個月。不過在這九個月的時間里,不管是懷孕初期的早孕反應(yīng)(嘔吐不止、看到東西就沒有食欲),還是懷孕晚期的腰酸背痛,都感覺在受罪。

尤其是進入懷孕中晚期之后,孕媽媽日益膨大的腹部,往往會導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招,孕媽媽不妨借鑒一下。

1. 避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下擺動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。

2. 做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何運動,都不要長時間采取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液循環(huán)受阻。

3. 盡量坐有靠背的椅子,坐時后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

4. 走路時不要再穿高跟鞋了,盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放松。

5. 睡覺時,采取蜷曲側(cè)臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6. 避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔(dān)。

7. 站立時抬起上半身,盡量使骨盆稍微向后傾,肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用托腹帶。

8. 多出去走走曬曬太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9. 睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。

10. 由站立改為行走時,應(yīng)先邁腳,然后才移動身體。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://m.15thirdstreetblackrock.com/)小編編輯整理

    相關(guān)閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢 孕婦食用酸菜魚注意事項

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 驚人的能力--胎教音樂

    • 要避免胎教音樂產(chǎn)生的負面影響

    • 胎兒能否聽到外界播放的音樂

    熱點關(guān)注