6、梨子
梨子本身的水分和營養(yǎng)成分都十分豐富，吃梨對人體是有很多的好處的，并且對于便秘也有一定的改善功效，這是因為梨中還有豐富的果膠物質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)能夠幫助刺激腸道蠕動，所以對于便秘現(xiàn)象會有一定的改善效果。
7、草莓
草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，并且在草莓中含有豐富的纖維素和果膠成分，這兩種物質(zhì)都是維護(hù)腸道健康的重要成分，適當(dāng)?shù)某砸恍┎葺梢源龠M(jìn)腸道蠕動通暢大便，所以對便秘現(xiàn)象會有很好的改善作用。
8、獼猴桃
多數(shù)人對于獼猴桃的印象可能是含有很高的維生素C，其實除了維C外，獼猴桃可以說是含有最多纖維的水果。一個獼猴桃當(dāng)中含有2克纖維，可溶性和不溶性纖維的比例可以氛圍1:2，也是能夠幫助排便的，如果能夠連續(xù)吃一段時間的獼猴桃就可以很好的改善便秘的問題。
9、火龍果
火龍果當(dāng)中富含有豐富的纖維質(zhì)還有果膠，還含有諸多的維生素成分， 火龍果的黑色籽粒中，含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物物質(zhì),有助胃腸蠕動，達(dá)到潤腸效果，因此經(jīng)常食用火龍果有助于便秘的防治。不過火龍果吃多了容易上火，還是要適量吃才有好哦。
寄語：想要改善便秘，平時除了要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣外，也要加強(qiáng)運動鍛煉，每天可以順時針進(jìn)行腹部按摩，增加胃腸蠕動，晚上睡覺前和早晨起來可以喝一杯溫開水，對緩解便秘有很好效果。另外，便秘的人日常飲食應(yīng)以清淡為主，盡量避免太油膩，辛辣的食物。
