生活中,因?yàn)椴灰?guī)律的飲食習(xí)慣,便秘是困擾著不少人的一個(gè)問題,雖然可以到藥店購買開塞露等藥物改善便秘,但這并不是長久之計(jì)。想要改善便秘的癥狀其實(shí)可以從飲食方面調(diào)理,例如多吃些潤腸通便的蔬菜。那么,便秘吃什么蔬菜能通便呢?接下來小編給大家介紹些便秘最“怕”的幾種蔬菜,感興趣的來看看吧。
便秘最怕的三種蔬菜
1、芹菜
芹菜是常見的一種蔬菜,是一種高纖維的蔬菜,并且具有非常好的抗癌防癌的功效,可以有效的分解腸道中的物質(zhì),可以加快腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,同時(shí)還具有預(yù)防結(jié)腸癌的功效,如果出現(xiàn)便秘的情況,是可以多吃一些芹菜的,可以在焯水之后涼拌非常的好吃。
2、魔芋
魔芋是一種低熱能、低蛋白質(zhì)、低維生素、高膳食纖維的食品。其中主要的有效成分是葡甘露聚糖,屬可溶性半纖維素,它能吸收水分,增加糞便體積,改善腸道菌相,使腸內(nèi)細(xì)菌酵解產(chǎn)生低級(jí)脂肪酸,刺激腸蠕動(dòng),這些都有利于排便。
3、白菜心
白菜大家很熟悉的蔬菜,吃對(duì)了可以有很好的不同作用和功效。吃白菜可以讓便秘的情況有所緩解,白菜是群眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱。通利腸胃的功用。凡心煩口渴,糞便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中富含較多粗纖維,還富含維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素能夠推進(jìn)腸壁的活動(dòng),幫助消化,避免糞便干燥。生吃白菜心能夠不損壞白菜的營養(yǎng),通便很有用。每次吃白菜心半斤。每逢感到有糞便,但是便不出來時(shí),邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
除了以上三種蔬菜外,常吃以下這些蔬菜也有一定的通便效果:
1、西葫蘆:每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。
2、菠菜:菠菜是日常生活中常見的一種蔬菜,菠菜中含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)人體腸道的蠕動(dòng),有助于我們排出宿便,緩解便秘。
3、木耳:黑木耳也是緩解便秘非常好的一種食物,黑木耳中的膳食纖維是可溶性的膳食纖維,所以還有很強(qiáng)的飽腹感,非常適合減肥,另外黑木耳還有抗血小板凝聚的功效,所以多吃點(diǎn)黑木耳不僅能緩解便秘還能預(yù)防血栓。
便秘除了建議常吃以上蔬菜外,生活中還需要多飲水、心平氣和、吃東西細(xì)嚼慢咽,避免辛辣、刺激性大的食物。除了蔬菜以外很多水果也同樣具有潤腸通便的作用,尤其是蘋果、香蕉等這類食物,蘋果富含大量的果膠纖維,這部分纖維并不增加胃的負(fù)擔(dān),但可以增加大便中纖維素的含量,纖維素含量多了,可以使水分保持在大便中不被吸收,而達(dá)到潤腸通便的作用,希望能幫到大家。