02 蛋制品
孕期很多孕媽會(huì)孕吐，特別是看見(jiàn)肉類(lèi)聞到肉味就覺(jué)得惡心，怎么辦?可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
雞蛋中含有人體所需的各種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，早餐吃個(gè)煎水煮蛋或者煎蛋，再喝碗白粥，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單清清淡淡卻不失營(yíng)養(yǎng)，還有助于保持身材，是孕期強(qiáng)烈推薦的食材之一哦。
推薦食材：水煮蛋、煎蛋、蛋皮、鹵水蛋
美食推薦：牛奶燉蛋
準(zhǔn)備食材：雞蛋2個(gè)、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1個(gè)、白糖2湯匙
步驟：
1：將雞蛋打成蛋液，牛奶備好，加2湯匙糖入蛋液中，打勻后靜待3分鐘，讓糖充分溶解。
2：打勻的蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次。
3：牛奶倒入蛋液中，朝一個(gè)方向攪拌至均勻，靜待3分鐘，讓兩種液體溶合。
4：然后將牛奶蛋液用篩網(wǎng)過(guò)濾1次，把過(guò)濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。
5：碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在表面扎幾個(gè)小孔。
6：芒果丁、杏仁備好。鍋下冷水，把碗放到消毒鍋里，蓋上蓋子，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜。
7：將芒果丁、杏仁擺好。牛奶燉品就完成了。
【食譜點(diǎn)評(píng)】
雞蛋是高品質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，幫助人體生長(zhǎng);雞蛋也含有維生素B，有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，降低影響寶寶大腦和脊髓發(fā)育的出生缺陷。
03 豆制品
喜歡吃素食的麻麻們，豆制品絕對(duì)要列入你的飲食清單啦。豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了，它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，還有補(bǔ)氣生血、健脾益肺、潤(rùn)肌護(hù)膚、養(yǎng)肝健胃等功效，最重要的是它熱量很低，吃多也不會(huì)發(fā)胖，擔(dān)心肥胖的孕媽可以放心吃哦。
