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懷孕4個(gè)月腰酸背痛吃什么?趕緊調(diào)理起來(lái)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-11 10:44:17 編輯:Passion
腰酸背痛是許多女性懷孕過(guò)程中面臨的最大困擾之一,由于孕激素明顯上升導(dǎo)致韌帶松弛,不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況,那么懷孕4個(gè)月腰酸背痛吃什么?趕緊調(diào)理起來(lái)。

懷孕4個(gè)月腰酸背痛吃什么?趕緊調(diào)理起來(lái)

1、含色胺酸的食物
血清素是人體的快樂(lè)因子,充足時(shí)可讓人感覺(jué)舒暢、輕松、開朗和自信。若要提升體內(nèi)血清素的濃度,應(yīng)多攝取含色胺酸的食物,色胺酸是合成血清素的前驅(qū)物質(zhì),有舒壓助眠的作用。常見富含色胺酸的食物,包括奶類和奶制品、香蕉、雞肉。
至于牛肉和羊肉等高蛋白質(zhì)的肉類,因飽和性脂肪酸比例高,多吃會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),較不建議孕婦食用。此外,蛋白質(zhì)食物主要經(jīng)人體肝腎代謝,不宜過(guò)量或暴飲暴食,以免增加肝腎代謝的壓力和負(fù)擔(dān)。
2、omega-3食物
不同于色胺酸食物可直接合成血清素,鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃等富含omega 3的食物,則可抑制身體發(fā)炎反應(yīng),降低壓力賀爾蒙和抗憂郁,身體維持良好的功能平衡,「間接」促使血清素分泌,進(jìn)而幫助舒壓和預(yù)防孕婦腰背酸痛。
3、復(fù)合性碳水化合物
復(fù)合性碳水化合物屬于低GI(升糖指數(shù))食物,含有豐富的膳食纖維,具有穩(wěn)定飯后血糖的作用,可以避免孕婦因血糖太低或血糖太高而情緒不穩(wěn)。常見食物,包括糙米、麥片、五谷雜糧和地瓜等。此外,糙米與發(fā)芽玄米一樣,都含有一種被稱為「GABA」的成分,為γ-AminoButyricAcid(伽瑪胺基丁酸)的縮寫,具有抑制緊張焦慮情緒和鎮(zhèn)定的效果,也是適合孕婦舒壓的食物種類之一。
4、維生素B群
多數(shù)人知道維生素B群有提升活力的作用,但不僅如此,B群也有協(xié)助能量代謝的作用,可穩(wěn)定神經(jīng),幫助情緒維持平衡。常見富含維生素B群的食物,包括胚芽米、糙米、薏仁、小麥胚芽、酵母、深綠色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黃等。
結(jié)語(yǔ):孕媽咪平日若能飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足,聰明選擇舒壓食物,減少攝取高油、高鹽、辛辣、咖啡因和酒精等升壓食物,身體維持正常功能,就是預(yù)防酸痛的最佳飲食法。

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