懷孕4個(gè)月腰酸背痛吃什么？趕緊調(diào)理起來(lái)
1、含色胺酸的食物血清素是人體的快樂(lè)因子，充足時(shí)可讓人感覺(jué)舒暢、輕松、開朗和自信。若要提升體內(nèi)血清素的濃度，應(yīng)多攝取含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素的前驅(qū)物質(zhì)，有舒壓助眠的作用。常見富含色胺酸的食物，包括奶類和奶制品、香蕉、雞肉。
至于牛肉和羊肉等高蛋白質(zhì)的肉類，因飽和性脂肪酸比例高，多吃會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，較不建議孕婦食用。此外，蛋白質(zhì)食物主要經(jīng)人體肝腎代謝，不宜過(guò)量或暴飲暴食，以免增加肝腎代謝的壓力和負(fù)擔(dān)。
2、omega-3食物
不同于色胺酸食物可直接合成血清素，鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃等富含omega 3的食物，則可抑制身體發(fā)炎反應(yīng)，降低壓力賀爾蒙和抗憂郁，身體維持良好的功能平衡，「間接」促使血清素分泌，進(jìn)而幫助舒壓和預(yù)防孕婦腰背酸痛。
復(fù)合性碳水化合物屬于低GI（升糖指數(shù)）食物，含有豐富的膳食纖維，具有穩(wěn)定飯后血糖的作用，可以避免孕婦因血糖太低或血糖太高而情緒不穩(wěn)。常見食物，包括糙米、麥片、五谷雜糧和地瓜等。此外，糙米與發(fā)芽玄米一樣，都含有一種被稱為「GABA」的成分，為γ-AminoButyricAcid（伽瑪胺基丁酸）的縮寫，具有抑制緊張焦慮情緒和鎮(zhèn)定的效果，也是適合孕婦舒壓的食物種類之一。
4、維生素B群
多數(shù)人知道維生素B群有提升活力的作用，但不僅如此，B群也有協(xié)助能量代謝的作用，可穩(wěn)定神經(jīng)，幫助情緒維持平衡。常見富含維生素B群的食物，包括胚芽米、糙米、薏仁、小麥胚芽、酵母、深綠色蔬菜、牛奶及乳制品、瘦肉和蛋黃等。
結(jié)語(yǔ)：孕媽咪平日若能飲食均衡、營(yíng)養(yǎng)充足，聰明選擇舒壓食物，減少攝取高油、高鹽、辛辣、咖啡因和酒精等升壓食物，身體維持正常功能，就是預(yù)防酸痛的最佳飲食法。
