懷孕4個月的孕媽飲食這樣吃，食譜介紹
孕4月補葉酸食譜：獼猴桃西米露食材：獼猴桃2個、梨2個、西米適量、水適量。
做法：
1、西米提前用水跑發(fā)，獼猴桃削皮切塊。
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米，對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了，放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始透明，起鍋沖涼水。
3、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋，然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用，獼猴桃放入攪拌機中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻。
4、倒入生梨盅中即可。
功效：獼猴桃被譽為營養(yǎng)價值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘、幫助消化。
食材：豬小排400克、海帶1根、冬瓜1小塊、食鹽5克、姜5克、蒜7-8瓣、蔥白5克。
做法：
1、將海帶提前1-2小時泡軟身，洗凈后切成粗條或方塊；冬瓜去皮洗凈切小塊。
2、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味，水沸后關火，撈出排骨。將鍋洗凈，加入半鍋溫水和排骨，加入姜片和蔥段，大火燒開轉小火，半小時左右放入海帶，再20分鐘左右加入冬瓜、蒜粒和鹽。
3、大約20分鐘至冬瓜熟后即關火。
功效：冬瓜含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節(jié)人體的代謝平衡。
食材：雜骨，菌菇，枸杞6顆，姜數(shù)片，蔥結數(shù)個，料酒少許，鹽少許，白胡椒粉少許。
做法：
1、雜骨用水沖洗干凈，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈，放入鍋中，倒入足夠量的水，放姜片、蔥結、料酒、中火煮開后轉小火，蓋上蓋子燉半個小時左右。
2、將蘑菇洗凈，切小塊備用；將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分。
3、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時左右，加鹽和白胡椒粉調味，撒上蔥花就可以了。
功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子，枸杞滋補肝腎，益精明目。平日多喝菌菇類的湯，可以有效的給身體排毒，清理腸胃。
結語：進入孕期4個月，孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲會變得旺，這個時候的胎兒也進入急速生長期，準媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)，應加強飲食營養(yǎng)，攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等營養(yǎng)物質，不能偏食；在這個時候，適當?shù)南聫N學做一些合口的食物，還可以為以后出生的寶寶做輔食奠定基礎喲，不至于到時手腳忙亂。
