懷孕4個(gè)月飲食吃什么更營(yíng)養(yǎng)?
蛋白質(zhì):準(zhǔn)媽媽每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加15克,達(dá)到75—95克。食譜中應(yīng)增加魚(yú),肉,蛋,豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。孕期反應(yīng)嚴(yán)重,不能正常進(jìn)食的準(zhǔn)媽媽更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
維生素:
為了幫助準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵,鈣,磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,四月也要相應(yīng)增加維生素A,維生素D,維生素E,維生素B1,B2和維生素C的供給。每日的維生素D需要量為10毫克。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多選擇各種蔬菜和水果,如西紅柿,胡蘿卜,葡萄,橙子等。
熱量:
自四月開(kāi)始,準(zhǔn)媽媽必須增加攝入量和各種營(yíng)養(yǎng)素,以滿足胎兒各個(gè)系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行大量復(fù)雜合成代謝的需要。我國(guó)推薦膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量中規(guī)定孕中期熱量每日增加約200千卡。
對(duì)生成胎兒的血,肉,骨骼起著重要作用的蛋白質(zhì),鈣,鐵,等營(yíng)養(yǎng)成分,四月的需求量比平時(shí)大得多。每天對(duì)鈣的需求增加至1000—1200毫克,鐵增加至25—35毫克,其他營(yíng)養(yǎng)素如碘,鋅,鎂,銅,硒也要適量攝取。
水:
準(zhǔn)媽媽每天飲用6—8杯水,其中果汁最好不要超過(guò)2杯,因?yàn)楣鸲忍?,不利于寶寶骨骼發(fā)育。
適合孕婦四個(gè)月食用的食物
富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物肝臟,血,瘦肉,豆類,綠葉蔬菜,紅糖,禽蛋類。 保證蛋白質(zhì)的充足攝入,豆制品,瘦肉,魚(yú),蛋,乳類等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 富含蛋白質(zhì),鈣,鋅,植物脂肪的食品有牡蠣,海蜇,大豆,牛奶等。 主食除了大米,白面外,還要食用一定數(shù)量的粗糧,如小米,玉米等。
結(jié)語(yǔ):懷孕4個(gè)月的孕婦容易出現(xiàn)貧血,這時(shí)需多補(bǔ)充鐵質(zhì),以防貧血。增加對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),鈣,鋅,植物脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。因胎兒發(fā)育較快,還應(yīng)吃些富含維生素E的食物,以預(yù)防流產(chǎn)。