懷孕3個(gè)月吃什么對(duì)胎兒的腦發(fā)育好?
1、每天補(bǔ)充葉酸400微克為了避免胎寶寶神經(jīng)管畸形和大腦發(fā)育不足,從計(jì)劃懷孕時(shí)就應(yīng)開始每天補(bǔ)充葉酸直至整個(gè)孕期。多食用富含葉酸的食物,如動(dòng)物的肝臟、腎臟,雞蛋,豆類,綠葉蔬菜如菠菜等。但值得注意的是動(dòng)物肝臟富含維生素A,而維生素A攝入過多可能會(huì)對(duì)胎兒不利,因此每次不宜過量(25-50克為好)。
2、多食用富含維生素B6、維生素B12的食物
多食用富含維生素B6、維生素B12的食物可緩解妊娠反應(yīng),這一時(shí)期,準(zhǔn)媽媽開始有妊娠反應(yīng),妊娠反應(yīng)導(dǎo)致飲食減少,會(huì)引起葉酸、鋅、碘等微量營養(yǎng)素的缺乏;嘔吐嚴(yán)重者還可引起體內(nèi)水及電解質(zhì)丟失和紊亂,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度分解產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物酮體而出現(xiàn)酮癥酸中毒,這都將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動(dòng)物肝臟、水果、堅(jiān)果類、粗糧。必要時(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下,口服補(bǔ)充復(fù)合B族維生素制劑。
葡萄糖能為大腦提供能量,而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應(yīng)者,所以盡管孕早期胃口不好,也要保證每天攝入不少于200克的主食,還有適量的薯類和水果。
4、保證大腦發(fā)育的基本菜單
每周吃2-3次魚,其中一次盡量是海魚;每天一個(gè)蛋;每周至少一次海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量的奶制品。魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外,還可提供對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。蛋類尤其是蛋黃,是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。海產(chǎn)品可預(yù)防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發(fā)育。奶制品是為準(zhǔn)媽媽和胎寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。
結(jié)語:每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望生一個(gè)健康、聰明的寶寶,營養(yǎng)專家表示,準(zhǔn)媽媽孕期吃對(duì)食物,可幫助寶寶大腦發(fā)育,讓寶寶更聰明。