懷孕3個月吃什么對胎兒的腦發(fā)育好？
1、每天補充葉酸400微克為了避免胎寶寶神經(jīng)管畸形和大腦發(fā)育不足，從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。多食用富含葉酸的食物，如動物的肝臟、腎臟，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜如菠菜等。但值得注意的是動物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利，因此每次不宜過量（25-50克為好）。
2、多食用富含維生素B6、維生素B12的食物
多食用富含維生素B6、維生素B12的食物可緩解妊娠反應，這一時期，準媽媽開始有妊娠反應，妊娠反應導致飲食減少，會引起葉酸、鋅、碘等微量營養(yǎng)素的缺乏；嘔吐嚴重者還可引起體內(nèi)水及電解質丟失和紊亂，導致體內(nèi)脂肪過度分解產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物酮體而出現(xiàn)酮癥酸中毒，這都將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類、粗糧。必要時，在醫(yī)生指導下，口服補充復合B族維生素制劑。
葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者，所以盡管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還有適量的薯類和水果。
4、保證大腦發(fā)育的基本菜單
每周吃2-3次魚，其中一次盡量是海魚；每天一個蛋；每周至少一次海產(chǎn)品；每天250毫升奶或同量的奶制品。魚類除了提供優(yōu)質蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。海產(chǎn)品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發(fā)育。奶制品是為準媽媽和胎寶寶補充鈣質。
結語：每個準媽媽都希望生一個健康、聰明的寶寶，營養(yǎng)專家表示，準媽媽孕期吃對食物，可幫助寶寶大腦發(fā)育，讓寶寶更聰明。
