懷孕2個(gè)月孕媽除了吃葉酸片還能吃什么補(bǔ)葉酸？
1、蔬菜類比如萵苣、菠菜、番茄、蘑菇等都含有微量葉酸，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，也能養(yǎng)護(hù)皮膚。但是孕媽媽們?cè)谑秤玫臅r(shí)候要做好搭配，不能只吃蔬菜，讓寶寶得不到足夠的蛋白質(zhì)。此外，部分蔬菜中含有的草酸會(huì)傷胃，所以最好烹飪過(guò)后再食用。
2、谷物類
包括大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等都含有微量葉酸，對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō)，可以起到利尿、降壓、消食，預(yù)防便秘的作用。畢竟主食在三餐中是很必要的，所以準(zhǔn)媽媽們通過(guò)主食來(lái)補(bǔ)充葉酸更為可行。
3、水果類
比如橘子、草莓、櫻桃等等，都是比較常見(jiàn)的水果。大部分口味偏酸，可以調(diào)節(jié)妊娠期孕媽的口味，而且水果中含有的多種維生素、鈣、磷、鐵等微量元素對(duì)寶寶和媽媽都比較健康。
比如核桃、腰果、栗子、松子等堅(jiān)果含有的葉酸也是比較豐富的，媽媽們?cè)陂e暇時(shí)可以順便吃一點(diǎn)堅(jiān)果，但是要記得保護(hù)好牙齒。除了葉酸，堅(jiān)果類食品對(duì)寶寶的智力發(fā)育也很有利。
5、肉類
包括動(dòng)物肝臟、家禽肉、蛋、牛羊肉等等，主要推薦動(dòng)物內(nèi)臟，因?yàn)楦闻K中含有的葉酸是比較豐富的。媽媽們可以每周吃一次來(lái)補(bǔ)充葉酸，但不宜食用過(guò)多，避免維生素A中毒。另外，過(guò)量食用肝臟是會(huì)增高膽固醇的。購(gòu)買來(lái)的內(nèi)臟必須注意來(lái)源和處理程度，防止被污染，使人中毒，而且，有的人不喜歡吃動(dòng)物肝臟，就可以選擇食用雞鴨肉和牛羊肉代替，同樣也能補(bǔ)充葉酸。
結(jié)語(yǔ)：必須注意，雖然食補(bǔ)健康，但必要的時(shí)候也應(yīng)該服用葉酸劑補(bǔ)充葉酸。孕婦最好不要喝酒，不僅會(huì)影響葉酸吸收，還會(huì)對(duì)寶寶發(fā)育不利。
