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懷孕2個(gè)月孕媽除了吃葉酸片還能吃什么補(bǔ)葉酸?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-11-09 14:23:29 編輯:Passion
葉酸是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都必須要補(bǔ)充的東西,它可以防止寶寶出現(xiàn)“胎兒神經(jīng)管畸形”的缺陷,也就是“無(wú)腦兒”、“兔唇寶寶”和“先天性脊柱裂胎兒”等情況,那么懷孕2個(gè)月孕媽除了吃葉酸片還能吃什么補(bǔ)葉酸?

懷孕2個(gè)月孕媽除了吃葉酸片還能吃什么補(bǔ)葉酸?

1、蔬菜類
比如萵苣、菠菜、番茄、蘑菇等都含有微量葉酸,能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,也能養(yǎng)護(hù)皮膚。但是孕媽媽們?cè)谑秤玫臅r(shí)候要做好搭配,不能只吃蔬菜,讓寶寶得不到足夠的蛋白質(zhì)。此外,部分蔬菜中含有的草酸會(huì)傷胃,所以最好烹飪過(guò)后再食用。
2、谷物類
包括大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等都含有微量葉酸,對(duì)媽媽們來(lái)說(shuō),可以起到利尿、降壓、消食,預(yù)防便秘的作用。畢竟主食在三餐中是很必要的,所以準(zhǔn)媽媽們通過(guò)主食來(lái)補(bǔ)充葉酸更為可行。
3、水果類
比如橘子、草莓、櫻桃等等,都是比較常見(jiàn)的水果。大部分口味偏酸,可以調(diào)節(jié)妊娠期孕媽的口味,而且水果中含有的多種維生素、鈣、磷、鐵等微量元素對(duì)寶寶和媽媽都比較健康。
4、堅(jiān)果類
比如核桃、腰果、栗子、松子等堅(jiān)果含有的葉酸也是比較豐富的,媽媽們?cè)陂e暇時(shí)可以順便吃一點(diǎn)堅(jiān)果,但是要記得保護(hù)好牙齒。除了葉酸,堅(jiān)果類食品對(duì)寶寶的智力發(fā)育也很有利。
5、肉類
包括動(dòng)物肝臟、家禽肉、蛋、牛羊肉等等,主要推薦動(dòng)物內(nèi)臟,因?yàn)楦闻K中含有的葉酸是比較豐富的。媽媽們可以每周吃一次來(lái)補(bǔ)充葉酸,但不宜食用過(guò)多,避免維生素A中毒。另外,過(guò)量食用肝臟是會(huì)增高膽固醇的。購(gòu)買來(lái)的內(nèi)臟必須注意來(lái)源和處理程度,防止被污染,使人中毒,而且,有的人不喜歡吃動(dòng)物肝臟,就可以選擇食用雞鴨肉和牛羊肉代替,同樣也能補(bǔ)充葉酸。
結(jié)語(yǔ):必須注意,雖然食補(bǔ)健康,但必要的時(shí)候也應(yīng)該服用葉酸劑補(bǔ)充葉酸。孕婦最好不要喝酒,不僅會(huì)影響葉酸吸收,還會(huì)對(duì)寶寶發(fā)育不利。

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