懷孕3個月吃蔬菜有什么好處？
對胎兒的好處1、β-胡蘿卜素
有助細胞和組織的發(fā)展有助于新生嬰兒抵抗環(huán)境中的病毒和細菌，以及視覺生長。貝塔胡蘿卜素也是健康免疫系統(tǒng)所必需的。良好來源如胡蘿卜、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。
2、維生素C
不僅對健康的骨骼和牙齒發(fā)育非常重要，而且有助于結締組織（肌腱，軟骨等）的生長。良好來源包括：綠色花椰菜、菠菜。
3、葉酸
這種B族維生素對嬰兒的健康成長很重要，甚至在母親懷孕前也是如此。醫(yī)生建議，受孕前至少3個月，女性每天至少要攝取400微克葉酸，以降低高達70％的風險，避免嬰兒出生時會出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷如脊柱裂。葉酸的蔬菜來源包括：生菜、黃瓜、菠菜、蘆筍、綠色花椰菜。
1、鉀
這種礦物質(zhì)有助于平衡液體水平，調(diào)節(jié)血壓，并幫助肌肉運作良好。孕婦的血容量可增加多達50％，電解質(zhì)（包括鉀）量稍增加。懷孕的母親如果發(fā)生腿抽筋，尤其是在夜間，應該考慮他們的鉀攝入量是否足夠。提供鉀的蔬菜包括：洋芋、紅蘿卜、豌豆、菠菜。
2、纖維
特別有助于調(diào)節(jié)女性的消化系統(tǒng)，有助降低女性患妊娠糖尿病的風險，預防便秘，并處理痔瘡等疾病?？梢蕴峁├w維的蔬菜包括：地瓜菠菜、煮熟的胡蘿卜、綠色花椰菜、甜玉米。
結語：蔬菜的來源可以是新鮮的，冷凍的，罐裝的，干的或榨汁的，但是，要保證每天至少要吃5份各種水果和蔬菜。
