懷孕3個(gè)月吃蔬菜有什么好處？
對(duì)胎兒的好處1、β-胡蘿卜素
有助細(xì)胞和組織的發(fā)展有助于新生嬰兒抵抗環(huán)境中的病毒和細(xì)菌，以及視覺(jué)生長(zhǎng)。貝塔胡蘿卜素也是健康免疫系統(tǒng)所必需的。良好來(lái)源如胡蘿卜、南瓜、地瓜、菠菜、包心菜。
2、維生素C
不僅對(duì)健康的骨骼和牙齒發(fā)育非常重要，而且有助于結(jié)締組織（肌腱，軟骨等）的生長(zhǎng)。良好來(lái)源包括：綠色花椰菜、菠菜。
3、葉酸
這種B族維生素對(duì)嬰兒的健康成長(zhǎng)很重要，甚至在母親懷孕前也是如此。醫(yī)生建議，受孕前至少3個(gè)月，女性每天至少要攝取400微克葉酸，以降低高達(dá)70％的風(fēng)險(xiǎn)，避免嬰兒出生時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷如脊柱裂。葉酸的蔬菜來(lái)源包括：生菜、黃瓜、菠菜、蘆筍、綠色花椰菜。
1、鉀
這種礦物質(zhì)有助于平衡液體水平，調(diào)節(jié)血壓，并幫助肌肉運(yùn)作良好。孕婦的血容量可增加多達(dá)50％，電解質(zhì)（包括鉀）量稍增加。懷孕的母親如果發(fā)生腿抽筋，尤其是在夜間，應(yīng)該考慮他們的鉀攝入量是否足夠。提供鉀的蔬菜包括：洋芋、紅蘿卜、豌豆、菠菜。
2、纖維
特別有助于調(diào)節(jié)女性的消化系統(tǒng)，有助降低女性患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防便秘，并處理痔瘡等疾病。可以提供纖維的蔬菜包括：地瓜菠菜、煮熟的胡蘿卜、綠色花椰菜、甜玉米。
結(jié)語(yǔ)：蔬菜的來(lái)源可以是新鮮的，冷凍的，罐裝的，干的或榨汁的，但是，要保證每天至少要吃5份各種水果和蔬菜。
