媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁(yè) > 懷孕 > 飲食 >

懷孕3個(gè)月飲食營(yíng)養(yǎng)法則有哪些?

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2020-10-29 16:09:50 編輯:Passion
懷孕前面三個(gè)月非常重要,稱為孕早期,孕早期除了生活上的一些注意事項(xiàng)之外,飲食上面要格外的小心,有些食物是不能吃的,那么懷孕3個(gè)月飲食營(yíng)養(yǎng)法則有哪些?

懷孕3個(gè)月飲食營(yíng)養(yǎng)法則有哪些?

1、控制食鹽的攝入量
孕媽的腎臟功能正在減退,因此要減少鹽的攝入量,以免造成水腫和高血壓,但也不能不攝入鹽,以每天6克以內(nèi)為好,除了炒菜注意控制少放鹽,還要少吃咸菜,腐乳等含鹽量較高的食物。
2、多吃富含膳食纖維的食物
這個(gè)月孕媽容易發(fā)生便秘,需要多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜,豆角,豆芽,胡蘿卜,黃瓜,南瓜,藍(lán)莓,海藻,茹類都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、吃些對(duì)調(diào)節(jié)情緒有益的食物
(1)深水魚
如鮭魚,金槍魚,沙丁魚,鳳尾魚等,這些魚中富含的物質(zhì)能起到抗憂郁的效果,又能增加血清素的分泌量。
(2)南瓜
南瓜富含維生素和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖,轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
(3)全谷類食物
如全麥面包,紅薯,糙米等,其中含有豐富的糖類和B族維生素,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力,是抗抑郁的好食物。
結(jié)語(yǔ):懷孕期間一定要注重飲食,尤其是前三個(gè)月的關(guān)鍵期,營(yíng)養(yǎng)全面,搭配合理才是最重要的。

    相關(guān)閱讀

    孕期食譜推薦

    • 雄起 孕前提高精子質(zhì)量吃啥呦

    • 葉酸買越貴越好嗎?交了智商稅后……

    • 懷孕期間能喝奶茶嗎 懷孕喝奶茶的危害

    • 孕婦食用酸菜魚的優(yōu)勢(shì) 孕婦食用酸菜魚注意事項(xiàng)

    熱點(diǎn)推薦

    懷孕期間視頻講座

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 對(duì)“?!睆椙佟殞毬斆?></a><p><a href="/huaiyun/tj/0910M0262024.html" target="_blank"></a></p></li>
<li><a href="/huaiyun/tj/0ZaEJ2024.html" target="_blank" title="驚人的能力--胎教音樂(lè)"><img src=

    • 要避免胎教音樂(lè)產(chǎn)生的負(fù)面影響

    • 胎兒能否聽(tīng)到外界播放的音樂(lè)

    熱點(diǎn)關(guān)注