女性備孕期間吃什么好？
豉汁青魚頭
準(zhǔn)備食材：青魚頭、蒜蓉豉汁醬、姜絲、蔥絲、橄欖油、生抽
做法：
1. 食材：青魚頭。
2. 將青魚頭擇洗干凈，放入蒸盤里，均勻鋪上蒜蓉豉汁醬，腌制2小時(shí)。
3. 翻轉(zhuǎn)魚頭。
4. 放適量的姜絲在魚頭上。
5. 放入鍋中。
6. 蓋鍋蓋，旺火蒸20分鐘。
7. 揭蓋，拿出蒸盤。
8. 把姜絲去掉。
9. 放入適量的蔥絲。
10. 淋上滾燙的橄欖油。
11. 倒入適量的生抽，即可上桌享用啦。
推薦原因：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。
黑豆糯米粥
準(zhǔn)備食材：黑豆30克、糯米60克、花生60g、棗
做法：
1.準(zhǔn)備好花生、紅棗。
2.黑豆、紅豆分別提前泡發(fā)。
3.紅棗剔除棗核洗凈備用。
4.糯米洗凈，瀝干水分備用。
5.花生、黑豆、紅豆倒入電飯煲。
6.加入適量冷水，用煮飯檔煮開。
7.調(diào)至保溫檔燉煮20分鐘。
8.加入糯米。
9.煮飯檔熬煮15分鐘。
10.加入紅棗，熬煮5分鐘，即可。
推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。
準(zhǔn)備食材：青魚頭、蒜蓉豉汁醬、姜絲、蔥絲、橄欖油、生抽
做法：
1. 食材：青魚頭。
2. 將青魚頭擇洗干凈，放入蒸盤里，均勻鋪上蒜蓉豉汁醬，腌制2小時(shí)。
3. 翻轉(zhuǎn)魚頭。
4. 放適量的姜絲在魚頭上。
5. 放入鍋中。
6. 蓋鍋蓋，旺火蒸20分鐘。
7. 揭蓋，拿出蒸盤。
8. 把姜絲去掉。
9. 放入適量的蔥絲。
10. 淋上滾燙的橄欖油。
11. 倒入適量的生抽，即可上桌享用啦。
推薦原因：魚類是富含葉酸的食物，同時(shí)又有豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)很豐厚。
黑豆糯米粥
準(zhǔn)備食材：黑豆30克、糯米60克、花生60g、棗
做法：
1.準(zhǔn)備好花生、紅棗。
2.黑豆、紅豆分別提前泡發(fā)。
3.紅棗剔除棗核洗凈備用。
4.糯米洗凈，瀝干水分備用。
5.花生、黑豆、紅豆倒入電飯煲。
6.加入適量冷水，用煮飯檔煮開。
7.調(diào)至保溫檔燉煮20分鐘。
8.加入糯米。
9.煮飯檔熬煮15分鐘。
10.加入紅棗，熬煮5分鐘，即可。
推薦理由：黑豆和糯米都是溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，可以補(bǔ)中益氣，益肝腎之陰。
備孕期間不可以吃什么？
1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。
2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利
2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。
6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利
