備孕食譜每日三餐，女性篇，女性應(yīng)該怎么來吃？

早餐
紅豆薏米粥+奶、豆?jié){+水果
紅豆薏米粥
準(zhǔn)備食材：赤小豆、薏米、冰糖各適量
做法：
1、將適量赤小豆、薏米用溫水浸泡二十分鐘；
2、將浸泡好的赤小豆和薏米放入鍋中，先大火煮至水燒開，然后轉(zhuǎn)小火煮；
3、在煮好前20分鐘放入冰糖繼續(xù)熬煮至冰糖融化即可關(guān)火。
午餐：
羊肉冬瓜湯+蔬菜+貝殼類
羊肉冬瓜湯
準(zhǔn)備食材：羊肉、冬瓜、精鹽、味精，料酒，蔥絲，姜絲，香菜。
做法：
1、將羊肉下沸水中焯燙透，撈出洗凈。
2、冬瓜片下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分備用。
3、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、鹽、枸杞，燉至八成熟時，再放入冬瓜。
4、燉至熟爛時，將蔥、姜塊揀出不要，加味精，淋香油，出鍋即可。
晚餐：魚頭豆腐湯+紅燒肉+蔬菜
魚頭豆腐湯
準(zhǔn)備食材：魚頭 ，魚尾，豆腐，胡椒粉，花椒，八角，豬油，蔥，蒜，姜，香菜，鹽，料酒，醋
做法：
1、豆腐準(zhǔn)備好，蔥姜蒜切好備用，魚頭魚尾準(zhǔn)備好。
2、鍋里熱豬油，炒香姜 蒜 花椒，八角。
3、放入魚頭魚尾和少量鹽煎黃。
4、鍋里加開水，一次加夠。
5、水沸騰以后放入豆腐。
6、加一些料酒、醋。
7、然后燉到湯色發(fā)白。
8、最后加一些胡椒粉、蔥，香菜。

1、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。
2、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。
3、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。