秋季干燥，首要做的就是補(bǔ)水。我們身體的70%都是水分，每天飲足夠的水是保證孕媽媽們精神活力的基礎(chǔ)。早晨，孕媽媽們起床后第一件事就是要喝一杯250毫升涼白開(kāi)水，這樣做可以彌補(bǔ)昨夜睡眠機(jī)體流失的一部分水分，而后再喝一杯淡淡的蜂蜜水亦可以起到潤(rùn)腸通便、養(yǎng)顏美容的作用。
孕媽媽們?nèi)菀妆忝氐?，這樣的方式喝水比較適宜。而出門(mén)在外、乘坐公交、地鐵，包里可隨身帶上杯水及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口渴才喝水，那時(shí)候已經(jīng)晚了。孕媽媽們一天的飲水量在2000毫升比較合適。
早餐可以選擇喝牛奶、豆?jié){，這些白色的食物潤(rùn)肺，更可以為孕媽媽們補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和獲得豐富的鈣元素。孕媽媽們喝水的選擇：喝水要喝白開(kāi)水、純凈水、礦泉水、鮮榨蔬果汁、牛奶、豆?jié){。建議孕媽媽們冷飲盡量不要喝，咖啡也少喝。
多吃白色食物
祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：白色的食物能滋陰、潤(rùn)肺。比如在秋季孕媽媽們常吃這些食物山藥、百合、梨、銀耳、蓮藕等。
梨
說(shuō)起梨，大家都不陌生，什么鴨梨、香梨、雪梨，品種非常多，是大家常吃的水果。梨甜脆多汁，清涼爽口，非常解渴，所以梨有“百果之宗”的美譽(yù)。
梨有很高的食療價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為，梨性寒，有生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效。秋季的主氣是燥，肺最容易首邪，所以秋季是咳嗽等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。孕媽媽們又不能吃藥，只有通過(guò)食療來(lái)解決。
因此每天吃1～2個(gè)梨。做冰糖燉梨、銀耳雪梨羹等食品，效果好且安全。而且美味可口。梨有很好的止咳化痰、清熱、潤(rùn)燥的功效?，F(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為梨含有很多對(duì)人體有益的物質(zhì)，有很好的保健作用。
梨含水分非常多，所以梨非常解渴，口干舌燥時(shí)吃上一個(gè)梨馬上就可以解渴。梨中富含果膠，有助于消化，通利大便，緩解便秘，有些孕媽媽們喜歡吃麻辣燙上火導(dǎo)致便秘的，可以用此方法。
銀耳
銀耳味甘，性平，有利五臟，補(bǔ)氣血等功效；氣血不足的孕媽媽們可以選擇銀耳。銀耳營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值很高，銀耳中的有效成分多糖類(lèi)物質(zhì)，能增強(qiáng)人體的免疫力，調(diào)動(dòng)淋巴細(xì)胞，加強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力，興奮骨髓造血功能，具有抗腫瘤作用；銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，孕媽媽們最擔(dān)心孕期出現(xiàn)斑的情況。
銀耳常吃可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效；銀耳富含膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的吸收，預(yù)防便秘，有助于減肥。
銀耳可以涼拌、炒菜，最常見(jiàn)的是用來(lái)做甜湯，冰糖銀耳雪梨羹是最經(jīng)典的的菜色，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺止咳、清咽利喉的功效。
百合
中醫(yī)認(rèn)為，百合性微寒，有止咳、清熱、潤(rùn)燥、滋補(bǔ)的功效，所以百合是非常適合秋季食用的。《本草求真》中記載：“百合功有利于肺心，而能斂氣養(yǎng)心，安神定魄”。日常生活中人們也經(jīng)常用百合來(lái)治療咳嗽等呼吸道疾病，而秋季正是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，所以百合是秋季去燥、防病保健最好的食物。
百合的吃法上以泡茶、燉湯、煮粥為主，炒用的比較少，最經(jīng)典的菜莫過(guò)于西芹百合。用百合煮湯可以很好地去燥養(yǎng)肺，效果很好，制作也簡(jiǎn)單。用大火把水煮開(kāi)，放入適量的干百合，改用小火煮10分鐘即可，冷卻后或趁溫?zé)犸嬘?。除此之外，我們也可以將百合、綠豆、蓮子、西瓜子、冰糖研成粉末，加水沖泡攪拌即可，在初秋滋陰潤(rùn)肺方面有非常好的療效。
當(dāng)然，初秋季節(jié)，我們還可以吃些芝麻、枇杷、菠蘿等食物，這些食物都可以很好地預(yù)防秋燥，滋潤(rùn)肺陰。
