孕婦營養(yǎng)食譜大全1~40周不重樣！(3)

懷孕21~30周孕婦食譜推薦
懷孕第21周：
這個時期，胎寶寶會大量吸收孕婦體內(nèi)所含鐵質(zhì)，為防治缺鐵性貧血的發(fā)生，準媽媽應(yīng)多吃富含鐵的食物，如瘦肉、雞蛋、含鐵較多的蔬菜及谷類食品。
懷孕第22周：
很多準媽媽這個時期會出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象，這事因為孕激素使牙齦變得腫脹，蔬菜和水果中含的維生素可幫助牙齦恢復健康，防治牙齦流血，排除口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜和水果。
懷孕第23周：
保持良好的飲食方式和飲食習慣，中餐和晚餐要多選豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到每天1000毫克。
懷孕第24周：
這個時期的準媽媽很容易被便秘所困擾，發(fā)生便秘現(xiàn)象后，準媽媽要注意飲食調(diào)節(jié)，多吃一些潤腸通便的食品，如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應(yīng)該注意適當運動，促進腸蠕動，有利于消化。
懷孕第25周：
在妊娠7個月時要少吃寒涼食品。不需要額外進補，只需按之前的飲食內(nèi)容選擇及適量攝取，或者自行烹煮簡單菜色即可。
懷孕第26周：
不宜多吃動物性脂肪；日常飲食以清單為佳，水腫明顯者要控制鹽的攝取量，限制在每日2～4克；可多選些富含維生素B、維生素C、維生素E的食物使用；忌用辛辣調(diào)料，多吃新鮮蔬菜和水果，適當補充鈣元素。
懷孕第27周：
胎寶寶身體的生長、準媽媽的細胞修復等全都需要蛋白質(zhì)和能量。蛋白質(zhì)在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中高含量最高，尤其是豆類含有均衡的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及鐵和其他礦物質(zhì)，是孕期極好的營養(yǎng)來源。
懷孕第28周：
適當增加熱量、蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸的攝入，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，強調(diào)營養(yǎng)的多樣化、合理性、不偏食。適當補充維生素A和D，注意體內(nèi)鈣，磷平衡等。還要保持食物的酸堿平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦類、糖類等食物屬于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬于堿性。
懷孕第29周：
孕晚期的準媽媽不要過多的攝入碳水化合物，以免胎兒過大，影響分娩?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
懷孕第30周：
準媽媽在此周應(yīng)多喝牛奶，或豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜，這些食物種鈣含量很高，海帶和紫菜還含碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣嚴重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生的建議補鈣。
食譜推薦
早餐：面包、水果、各類粥、花卷、包子、饅頭、面條類等。