孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜大全1~40周不重樣！(2)

11~20周孕婦食譜推薦
懷孕第11周：
孕期可以多吃一些嫩玉米。嫩玉米含維生素E，可用來(lái)方知習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良等。嫩玉米中含有豐富的維生素B6，也可以有效地緩解妊娠期的不適癥狀。
懷孕第12周：
在保證營(yíng)養(yǎng)飲食的前提下，孕媽咪應(yīng)避免增加不必要的體重。整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在10-12千克。
懷孕第13周：
再好吃、再有營(yíng)養(yǎng)的食物都不要一次吃得太多，或一連幾天大量使用同一種食品。
懷孕第14周：
如果有輕微的胃酸反應(yīng)，可以少吃一些薯類(lèi)、豆類(lèi)食物及糖，以免產(chǎn)生酸過(guò)多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以養(yǎng)胃。
懷孕第15周：
孕期建議多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對(duì)清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用；
懷孕第16周：
現(xiàn)在是寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期，建議準(zhǔn)媽媽多吃一些含鈣的食物，讓胎寶寶長(zhǎng)上堅(jiān)固的牙根。
懷孕第17周：
此階段可以把早餐當(dāng)作正餐來(lái)吃，保證飲食質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。既可以加強(qiáng)胎兒的營(yíng)養(yǎng)和能量供給，又不至于使胎兒長(zhǎng)得過(guò)快。
懷孕第18周：
考慮到胎兒骨骼發(fā)育和即將開(kāi)始的視網(wǎng)膜發(fā)育，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意補(bǔ)充維生素A、鈣和磷。
懷孕第19周：
午餐和晚餐的重點(diǎn)應(yīng)補(bǔ)腦和補(bǔ)充維生素A；早餐和加餐重點(diǎn)要補(bǔ)鈣，多吃一些干果和奶制品。
懷孕第20周：
準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
食譜推薦：
早餐：面包、水果、各類(lèi)粥、花卷、包子、饅頭、面條類(lèi)等。
午餐：雞肉鮮湯燒小白菜 、青檸煎鱈魚(yú) 、橙香小排、萵筍炒蝦仁、紫薯苦瓜圈、紫甘藍(lán)話梅糖漬藕片、豬血豆腐煲、南瓜牛肉湯、牛肉蘿卜湯、苦瓜燉排骨、扁豆?fàn)F面、玉米煎餅、豆腐海藻鮮蝦湯等
晚餐：蝦皮燒冬瓜、菠菜魚(yú)片湯、黃豆海帶燜雞翅、蝦片粥、核桃芝麻糯米粥、魚(yú)頭木耳湯、雞湯煲松仁海帶絲、拔絲瘦肉、青椒香腸炒雞蛋、芹菜炒豬肝、黃豆燉豬蹄、西洋菜排骨湯、清蒸大蝦等。