眾所周知，飲食營養(yǎng)對于孕期中的媽媽而言是非常重要的，我們不但要會吃，還要保證胎兒的營養(yǎng)攝入，所以應該在孕期不同階段調整飲食，那么到底該如何調理了？看看我做的攻略吧！
孕早期（0-12周）
孕早期是胎兒早產、難產、并發(fā)癥高風險期，在這個階段媽媽會出現，眩暈、乏力、嗜睡等身體反應。在這個階段孕期媽媽對葉酸的需求是平時的1.5-2倍，補充葉酸可以預防寶寶發(fā)生胎兒畸形和新生兒出生缺陷的可能，所以媽媽們可以補充一定量的葉酸和鐵。
寶寶來到媽媽的肚子里，主要的營養(yǎng)來源都是通過媽媽，必然媽媽需要從食物中獲取營養(yǎng)，來滿足寶寶的生長發(fā)育。早期媽媽可以先調整自己的飲食習慣，由重到淡，最好以健康為主，不挑食不偏食，多吃新鮮蔬果，同樣的食物可以換著花樣做，來提升食欲，選擇易消化、易吸收的食物，適當吃些堅果，可以補充營養(yǎng)，還可以防止反胃。孕吐激烈的媽媽可以少吃多餐。
切記不能吃的食物：油炸、燒烤、腌制品都是不健康的致癌食物，最好是不吃。
孕中期（13-28周）
來到孕中期時，很多媽媽孕吐反應慢慢的減少，食量反之增大，這個階段媽媽們會手腳麻木、水腫，隨著胎兒的不斷長大，媽媽的肚子和大腿上也會出現妊娠紋等癥狀。新生兒會因為體內鈣儲存不足，出現手足搐搦癥，所以在孕中期媽媽們可以補充魚、蝦、牛奶等含鈣量高的食物（每日應攝入鈣不超過1000毫克），若是對牛奶過敏的可用豆?jié){代替。
在這個階段因為媽媽和胎兒對鐵的需求量增加了，媽媽可能會出現缺鐵性貧血，可以吃一些瘦肉，同時孕中期媽媽和胎兒對維生素A、核黃素等的需求量明顯增加，因此建議媽媽們在孕中期可以每周選食一次動物內臟；孕中期正是胎兒發(fā)育成長最快的時期，媽媽需要大量的能量，為胎兒增加營養(yǎng)，均衡飲食包括：谷物、蔬菜、水果、牛奶、奶制品、紅棗、肉等蛋白質。充足的主糧，才可以保證胎兒營養(yǎng)的吸收。
切記不能吃的食物：山楂，山楂會刺激子宮，進而誘發(fā)流產；人參，人參雖然大補，但是會導致媽媽們高血壓、孕吐嚴重；同時脂肪和甜食攝入量也不宜過多。
孕晚期（29-40周）
孕晚期的媽媽們要留意產前跡象：肛門不自主的想用力，有排便的感覺，當出現明顯陣痛時，不要用力，要盡快趕到醫(yī)院；胎動次數，每天固定時間段，若胎動次數都在平均值內就可以放心了。腹部壓迫感、羊水破裂、見紅都可能為臨產的預警。
孕晚期是寶寶的關鍵時期，寶寶長得快，需要充足的營養(yǎng)。不能偏食，水果、蔬菜、魚、肉、蛋都不可少。有的媽媽擔心自己營養(yǎng)過剩，胎兒太胖不好生。其實寶寶在2.5公斤小于4公斤都是正常的范圍內。但是個子高的媽媽，寶寶就可能體重要重一些，比如1.7米的媽媽，寶寶7斤就可以了，而對于1.5米的媽媽，寶寶可能就會輕一些。
切記不能吃的食物：過咸的食物，過咸會加重孕期浮腫、妊娠高血壓綜合征；忌高鈣，會對胎兒生長發(fā)育不利。
為了寶寶的健康，媽媽們也非常的努力，從以往的飲食習慣，逐漸調整到適合寶寶的健康狀態(tài)，對于媽媽而言也是巨大的挑戰(zhàn)。在這個階段，家人們不能急于求成，營養(yǎng)不是越多越好，不然得不償失。
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