推薦幾種營養(yǎng)不會(huì)長胖的食物
全麥餅干：
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)。它是保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛，同時(shí)也是不會(huì)導(dǎo)致你肥胖的零食。全麥餅干是孕媽在孕期很好的選擇
脫脂牛奶：
懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。牛奶既給孕婦和胎兒所需要營養(yǎng)，孕婦也不會(huì)因喝牛奶而發(fā)胖
瘦肉：
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。
通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。瘦肉相比肥肉脂肪含量少了很多，所以瘦肉是孕媽在孕期長胎不長肉的食物中一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，營養(yǎng)師還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。
“九個(gè)一”分別為：一杯適合的奶制品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細(xì)搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個(gè)水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個(gè)雞蛋；一定量的調(diào)味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。
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