孕中期(4～6個(gè)月)
食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
建議：
1.每日谷類(lèi)400～500克(谷類(lèi)適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。
2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。
3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。
孕晚期(7～9個(gè)月)
谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
建議：
1.谷類(lèi)400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，牛奶500ml。
2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長(zhǎng)輩和老公寵著，成天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是卻不注重運(yùn)動(dòng)。這也成為孕婦長(zhǎng)肥的一個(gè)根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對(duì)于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來(lái)說(shuō)，都是不利的。
